家庭医生在线首页 > 心理睡眠 > 失眠 > 失眠疾病 > 失眠 > 正文
失眠
挂号科室:神经内科 同类疾病:睡眠障碍睡眠呼吸暂停综合征发作性睡病阵发性睡眠性血红蛋白尿儿童睡眠障碍

90%以上失眠源于心理问题 人要睡多久才足够?

2021-03-19 11:59:47      家庭医生在线

有的人白天很困,但是晚上一沾床就睡不着,只能“网抑云”或睁着眼睛看天亮。近几年,睡眠问题越发严重,失眠的人正逐渐变成新的“慢病群体”,此前微博热议,全国有3亿人存在睡眠障碍,而年轻人占比近80%,成为“失眠大军”中的主力。

3月19日,广东省第二人民医院(以下简称省二医)心理精神科开展“世界睡眠日”义诊活动,现场免费为市民进行睡眠及心理测评、健康睡眠咨询。


“世界睡眠日”义诊活动现场(摄影:朱健、王舒慧

小伙反应日渐迟钝,竟是失眠惹的祸

在省二医心理精神科护士小琳(化名)看来,越来越多的失眠人群找来了,她的哥哥就是其中一位。义诊当天,她的哥哥刚好结束治疗,情况好转出院。

1年前,小琳哥哥发生过应激事件,此后就慢慢开始出现失眠。“入睡前总会想起那些事,然后慢慢开始‘翻旧账’,思考一些其他琐事或烦心事,一闭眼,脑子里就像放电影一样。”

失眠让小琳哥哥白天精神状态差、疲倦乏力,时间长了,不仅失眠加重,还出现了心慌、胸闷、心跳加快,手脚发麻以及发凉等一系列症状。原先乐观开朗的人,现在变得愁容满面、目光呆滞、反应迟钝。“也因为失眠,自己的注意力很难集中,容易忘事,有好几次工作上出错,被领导批评,晚上躺下后会有‘不如死了算了’的念头。”

10天前,难耐失眠痛苦的小琳哥哥找到了省二医心理精神科主任范长河,被确诊为失眠障碍。在经过物理、药物、心理等综合治疗后,小琳哥哥情况逐渐好转出院。

范长河主任介绍,失眠障碍是指患者对睡眠时间和(或)质量不满意,包括入睡困难、睡眠维持困难或晨间早醒等,并引起具有临床意义的痛苦,导致社交、职业、学业或其他重要功能的损害。若同时伴有焦虑、抑郁情绪,与失眠症状互为因果、恶性循环,若不及早干预,后果不堪设想。


范长河主任为患者义诊(摄影:朱健、王舒慧

90%以上失眠源于心理问题,如何治疗?

如今,失眠问题可以说是现代人的“流行病”。范长河主任表示,临床研究发现,除睡眠环境因素影响,如声音、灯光、温度等居住环境等,90%以上的失眠都是由于心理问题导致的,大约90%的抑郁症患者有失眠症状,70%的失眠者的真正原因可能是抑郁、焦虑等精神心理疾病,两者互为因果,就像两兄弟一样。

正因如此,2019年,广东省第二人民医院成立全国首个失眠与焦虑障碍诊疗中心,并正式对外开放住院病房,失眠诊治不再只是在门诊与医生聊天、回家吃药, VR技术治疗、个体化“自我”治疗等新手段让失眠与焦虑障碍患者摆脱困扰。

“目前,许多方法可以阻止失眠变为严重的睡眠焦虑。放松训练和生物反馈可以帮助平静呼吸,放松肌肉和心情;心理治疗有助于将焦虑转为积极思考,让情绪在夜间平静下来;对许多患有慢性失眠的人而言,认知行为治疗(CBT)的效果和处方药一样好。”

不少人担心安眠药吃了会上瘾,其实不必过分忧虑。范长河主任表示,专业的心理精神科医生会在病因治疗、认知行为治疗、睡眠卫生教育的基础上酌情给予药物治疗,按照医嘱服药不会上瘾,不会影响人的认知功能。反而严重失眠会造成精神损害,使人注意力下降、记忆力下降、心情烦躁。

“轻度失眠是现代人在所难免的,若有轻微、短时间的失眠,不必过分担心,应该保持心情平和,避免情绪起伏太大,特别是不要养成熬夜的习惯,避免破坏生物钟。”范长河主任提醒,若是一周内出现三次以上失眠并且持续三个月以上,应及时到医院就诊,查找病因、明确诊断、综合治疗,以免贻误病情。

据了解,省二医还将于3月21日联合广东省医疗行业协会,举办睡眠诊疗专题线上学术交流会议,旨在提高大众睡眠卫生知识和睡眠健康水平。

知多D:

1、人要睡多久才足够呢?

所需睡眠时间因人而异,通常是:幼儿16小时,青少年9小时,成人7~8小时,老人5~6小时。值得注意的是,有些成人每夜睡眠5个小时就感觉良好,有些人则需要每夜长达10小时的睡眠,只要第二天感觉精力恢复即可,并非要按照一定的标准。

2、前一晚失眠,第二天补觉可以吗?

补觉会影响第二晚睡眠的驱动力,可能加重失眠,如不补觉反而第二晚的睡眠驱动力更大,能睡得更好。

3、睡不着但是躺在床上管用吗?

对于失眠者,延长卧床时间,增加的往往并非入睡的时间,而是辗转反侧、不能入睡的清醒时间,并且会增加烦躁感和挫败感,从而加重失眠。

4、实在难以入睡该怎么办?

因入睡困难往往卧床较早,试图强迫自己早早入睡,但实际上却事与愿违,越想早点睡就越睡不着,焦虑烦躁,以致恶性循环,甚至彻夜不眠。正确做法是在困意来临时才卧床,如果15~20分钟内不能入睡,则要起床到其他房间去活动活动,看书、织毛衣、做家务等,但要避免使人高度兴奋的活动,如下棋、打扑克等,当再次感到困倦时再卧床,如15~20分钟内仍不能入睡,则再起床活动,如此反复,直至入睡。

家庭医生在线(www.familydoctor.com.cn)原创内容,未经授权不得转载,违者必究,内容合作请联系:020-37617238

本文指导医生:
范长河
擅长疾病:
诊治抑郁障碍、焦虑障碍、睡眠障碍、应激相关障碍及各种心理精神障碍的个体化优化治疗。  [详细]

(责任编辑:陈添许 通讯员:朱健)

相关推荐

文章关键词: 省二医范长河 世界睡眠日 失眠障碍

长期严重失眠是什么原因?失眠多梦吃什么可以缓解

失眠以后,真是很令人痛苦,长期的失眠对患者的身体会带来很大的伤害的,所以,一定要找到导致失眠的原因,加以预防以及积极的治疗,为此家庭医生……详细>>

怎样做能拥有好的睡眠?这4个方法很管用!

睡眠对人类健康很重要,无论白天工作多么忙碌,只要晚上能睡个好觉,第二天起来就能够变得精力满满。但现在越来越多的人,却因为各种原因无法拥有……详细>>

中医安眠:晚上怎样才能睡个好觉?

很多人深受“睡不好觉”的折磨,有的是入睡困难,有的是时睡时醒,严重的则彻夜不眠。我国成年人失眠的发生率高达38.20%,其中半数以上的失……详细>>

为什么中老年人的睡眠比较差?大多是这5大原因在作怪!

随着年龄的增长,面临的问题也会越来越多,尤其是许多中老年人不但要面对许多生活中的压力,还要面对睡眠问题。中老年人睡得少,不是因为需要的睡……详细>>

中医有哪些方法可以助眠?每天10分钟打开人体入睡机关

每年3月21日是世界睡眠日。据统计,高达57%的中国内地成年人正饱受失眠折磨;部分人群还因此发展为抑郁症、双向情感障碍、焦虑症等,严重危……详细>>

  • 秦斌

  • 庄立

  • 李淑华

  • 蒋云

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]