失眠了如何让自己平静？教养气呼吸法，自然平静入睡！

失眠最痛苦的就是翻来覆去睡不着觉。其实睡不着觉有很多潜在的问题，所以我们要尽可能的去改善这些问题，不要让失眠危害我们的身体。可以采取睡前先进行冥想的方法，睡前冥想的意思就是说躺在床上，心里脑袋里进行一个自我平静和放空。只有身体和脑袋放空了，即做到了安静。这也是一个自我调节和自己掌控身体的一个好方法，让你进一步了解自己的身体。

失眠要如何自我平静？

自我平静其实有很多方法。第一个就是瑜伽，瑜伽对大家来说不是很陌生，但是却是我们生活中的调味品，它的一些动作可以使我们身心得到放松和改善。第二个是自己进行调节，躺在床上，轻声呼吸，注意力集中，内心平静，不要再去想其他事情，这个时候进行“养气呼吸法”。

“养气呼吸法”是什么？

“养气呼吸法”不仅可以让你养气，更能让你修心，即做到内外兼修，贯通气血，久而久之即可达到自然的心气平和。这个方法即是调和你的身体阴阳状态，调整好了便可以安然入睡。对于很多人来说，“养气呼吸法”是一种生活很难去做到的一个过程，那是因为你没有用对方法。

第一步：呼吸吐纳

首先要注意的是，一定要不要在过于饱腹的状态下进行，尽量在晚上睡觉前完成。

第二步：打坐

可打坐成盘腿、散盘腿、双盘腿、单盘腿，只要做到自己非常放松的一个状态即可。

第三步：腹式呼吸

轻轻闭上眼睛，感受身边的安静，双手自然放好，放置自己较为轻松的样子，腹部呼吸，闭上嘴巴，眼睛，牙齿轻闭。腹部即下丹田整个腹部。

养气呼吸法要注意什么？

初学者可以先尝试着才用深呼吸的方式，来找寻自己下丹田的位置在何处，然后摸索着慢慢发现呼吸的快慢。深呼吸可以有效的找寻位置的关键，也可以锻炼自身的一个功力。熟练之后可以开始一个浅吸，浅吸最主要是地方在于自己的轻松，一定要做到轻松愉快，才会事半功倍。初学者如果喜欢进行深呼吸的方法也是可以的，适合自己的才是最好的，深呼吸较为轻松自如，最适合初学者。

这些方法都是解决失眠困扰的好方法，有的人用了之后两年内没有再出现过失眠，有时候还会觉得不做的话很无聊，于是渐渐开始摸索这些方法，还可以提高自己的自控能力。