经常失眠多病易衰老？3个简单方法，让你拥有好睡眠！

如今，很多人都有失眠睡不着的情况，即便已经非常疲惫了，躺在床上仍然睡不着，出现这种情况，大多数人会选择看看手机，希望通过手机能让自己尽快入睡，不过实际情况却恰恰相反，因为有时当我们在手机上看到一个比较新颖或刺激的视频或新闻时，很可能会让我们越来越兴奋，越来越难以入睡，长此以往，就会影响我们白天的状态，不利于生活和工作。

经常失眠对身体有哪些影响？

1、免疫力降低

当人体长时间得不到充分的休息，自身的免疫力就会大幅度降低，从医学上来讲一般人的最佳睡眠时间为8个小时，倘若长期达不到这个睡眠标准，人体就会出现各种各样的疾病，如常见的肠胃疾病，这些疾病的产生都与患者长期得不到足够的休息，进而导致自身的免疫力及抵抗力下降有关。

2、加速衰老

由于晚上经常失眠，使得身体得不到正常的休息，再加上白天的工作，会让我们的精神变得越来越差，也会加重身体内各个器官的工作，如男性朋友身体得不到注意会出现肾虚，还有手脚冰凉的症状，甚至还会降低性功能，女性身体得不到休息会加速体内细胞的衰老，加快皮肤的老化，会让女性提前进入更年期。可见无论是男人还是女人，只要睡眠时间得不到保证，都会加速衰老。

如何缓解失眠？

1、调整呼吸

对于那些经常失眠的患者，建议平常在睡觉注意调整自己的呼吸，可以在睡前躺在床上做2次深呼吸，每天做4组，这样做可以有效的缓解人体的压力，让自己的身体在睡觉前处于一个比较轻松的状态，更容易安睡。

2、肌肉放松法

只有身体在比较放松的状态时，才有助于睡眠，因此要想快速安睡，大家可以在睡觉前放松一下自己的肌肉，以至于能够缓解自己的紧张状态，更加容易入睡。

3、冥想

很多人在睡不着的时候都会采用数羊的方法，除此之外大家也可以采用冥想的方法来帮助自己入睡，可以幻想自己来到一个人间仙境，一个非常美丽的地方，然后把所有的注意力都集中到这个情景中，这样我们的身体就会得到放松，达到快速入睡的效果。

对于那些经常失眠的患者可以从上述的三种方法入手，可能会有不错的效果，失眠无论是对我们的生活，还是工作都有严重的影响，大家一定要想办法将其克制，让自己有一个健康的身体。