家庭医生在线首页 > 心理睡眠 > 失眠 > 失眠知识 > 失眠原因 > 正文

为什么一上床就辗转反侧难入睡?得从这5个方面找原因

2022-05-14 07:35:37      

不管是哪个年龄层的人,都得注重睡眠问题。小孩如果睡不好会影响到他们的生长发育,成年人如果睡不好会带来健康方面的问题,让人在工作和生活当中没有效率,老年人如果睡不好会带来健康方面的隐患,容易得上一些慢性疾病。很多人都认识到睡眠的重要性,但是就是没有办法好好入睡,要么受到失眠的困扰,要么就容易在半夜里醒来。出现这样的问题,可以从以下这几个方面找原因。

为什么一上床就辗转反侧难入睡?

1、睡前喝咖啡或者喝浓茶

大家都知道咖啡和茶是提神醒脑的饮品,早上起床以后喝能够让人精神一上午。但是睡前喝是不可以的,甚至晚饭喝都会影响到晚上的睡眠。为了不让这两个饮品影响人的睡眠,下午3点以后就不要喝了,不要觉得太早了,不要低估咖啡因对于睡眠的影响。

2、睡前喝酒来助眠

酒精确实能够抑制中枢神经系统,让人比较快的入睡。但是这并不是一种健康的助眠方式,喝酒虽然能够让人快速入睡,但是它会降低人的睡眠质量,第2天早上头昏欲裂,给人一种睡了不如不睡的感觉。生活中有很多健康的助眠方法,用酒精来助眠最不可取,大家要抓紧时间改正。

3、睡前喜欢吃宵夜

现实生活中很多人都有在睡前吃东西的习惯,有些人喜欢点一些外卖来吃。这并不是好的睡眠习惯,睡前吃太多东西,身体会有很足的饱腹感,食物没有办法好好消化,就会辗转反侧,难以入睡。除了有这方面的影响以外,睡前吃东西还会让人长胖。不过这也并不意味着要饿着肚子入睡,如果在睡前感觉饥饿,喝一杯牛奶就能够缓解。

4、喜欢开着灯睡觉

有些人之所以拥有不了好的睡眠质量,是因为他们有开着灯睡觉的习惯。光线会影响到人的生物钟,会影响到褪黑素的分泌,褪黑素分泌不足人们就会始终处于浅睡眠状态,没有办法进入深睡眠状态,就不会有好的睡眠质量。如果不习惯关着灯入睡,可以先买上一台比较柔和的、光线比较昏暗的睡眠灯,慢慢的就能够习惯在黑暗的状态下入睡了。

5、睡前运动过多

晚饭应该早一些吃,吃完晚饭一个小时以后进行适当的运动,不仅促进消化,对身体健康也有好处。而且运动还能消耗人体多余的精力,运动过后休息一段时间,洗上一个澡会让人特别的放松。但是要注意运动的强度,如果运动的时间过于长,强度过于大,神经就会一直处于兴奋的状态,在睡觉之前也不能平息,就会扰乱人的睡眠,让人没有办法顺利入睡。

睡觉这件事是很重要的,睡不好带来的影响很大,不仅会影响人的健康,还会影响人正常的工作和生活,让人频繁的出错。还会影响人的心理健康,容易引发一些心理方面的疾病,容易让人在一些事上更极端,更容易钻牛角尖,情绪更暴躁。大家要排除以上这些原因,用自己最大的努力来改善睡眠,这样身体会谢谢你。

(责任编辑:何诗雅 )

相关推荐

文章关键词: 导致失眠的原因 失眠的原因 失眠

为什么失眠越来越严重?你得从这6个方面找找原因!

现在人生活节奏越来越快,各种压力也随之而来。失眠成了现在大多数人最为困扰的一个问题。当我们在寂静的夜晚辗转反侧难以入睡的时候,是非常痛苦……详细>>

经常失眠多梦是怎么回事?你得从这4个方面找找原因!

很多人晚上睡觉时会出现做梦情况,不经常做梦对人们影响不大,但若是经常出现失眠多梦现象时,会让人们第二天精神状态不好,对工作和生活都会带来……详细>>

玩手机会失眠?经常失眠得从这6个方面找找原因!

睡眠对于人来讲非常重要,足够的睡眠可以使各器官修复,也能让人在第2天精神充足,有足够的精力投入工作当中。一旦失眠不仅难受,还会影响生活。……详细>>

辗转反侧睡不着 这6个小妙招帮助你快速入睡

睡不着可以采取一点小妙招,规律的生活是保证身体健康的一个主要方法,而有研究表明,生活规律的人,其睡不着的情况是比较少的。为了睡好觉,我们……详细>>

3大原因让你难以入睡 预防失眠从这4点做起

失眠是日常生活中非常常见的一种现象,虽然它不是什么危重疾病,但是长期失眠会严重妨碍人们正常生活、工作。失眠的主要症状表现为入睡困难,睡眠……详细>>

  • 亢万虎

  • 戴尊孝

  • 许毅

  • 张远慧

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]