如何增加深度睡眠的时间？6个好方法来帮你！

有时候会有这样的经历，那就是睡眠的时间很长，但是白天还是会感到很累，其实这和深度睡眠时间短有关。睡眠分为浅睡眠和深度睡眠之分，深度睡眠对健康非常重要，深度睡眠负责修复身体，并可以起到改善免疫系统的作用。这里的一些方法，可以获得更多的深度睡眠，改善睡眠质量。

如何增加深度睡眠的时间？

1、每天坚持运动

运动可以消耗精力，改善睡眠的质量，并延长深度睡眠时间。运动可以消除一天的压力，改善情绪，可以起到促进睡眠的作用。在白天运动可以使自己筋疲力尽，同时又可以得到放松。每天运动30分钟，不管慢跑还是瑜伽，都可以促进睡眠。

2、缓解压力

压力会让人睡不着，因此缓解压力非常重要。睡前花一些时间来放松自己，可以为睡眠做好准备，有助于更快入睡并改善深度睡眠。有很多方法可以缓解压力，比如洗热水澡，看书，按摩等。

3、小心咖啡因的影响

喜欢喝咖啡的要注意了，摄入过多咖啡因会对睡眠产生负面影响。咖啡因可以在身体中停留很长时间，这可能会增加浅睡眠阶段的时间，并减少深度睡眠的时间。因此在睡前最好不要喝咖啡，以使自己有更好的睡眠。

4、不要喝酒

有的人以为睡前喝酒可以帮助入睡，但其实酒精很可能让人无法入睡。酒精会对中枢神经产生不利的影响，并打断深度睡眠。喝酒也会导致脱水，让人觉得口渴，这也会影响深度睡眠时间。戒酒是最好的选择，如果很难做到，也不要在晚上饮酒。

5、使用眼罩

光线会对睡眠质量产生巨大影响，直接影响深度睡眠。有的人对于光线十分敏感，即使是一点光线也会无法入睡。在这种情况下，使用眼罩可以遮挡光线，可以促进褪黑激素水平的升高，增加深度睡眠的时间。

6、白天不要睡太久

如果晚上睡不好，白天会非常疲劳和困倦，很多人会选择白天小睡一会。但是如果白天睡眠时间太久，会影响晚上的睡眠，减少深度睡眠的时间。

睡觉时会经历睡眠周期的不同阶段，如果错过了宝贵的深度睡眠，会对身体造成巨大的伤害。随着年龄的增长，每晚获得的深度睡眠时间也会减少。这些建议有助于改善深度睡眠，让人精力充沛，保持最佳状态。