古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
睡眠质量问题是现在大多数人都在忧虑的,睡不好觉对第二天的工作和学习都有很大的影响,时间久了也会对人的身体造成一定的影响,因为长期睡眠不足会影响人的新陈代谢,大脑休息不够可能导致记忆力下降、精神状态不佳等症状的出现,在了解睡眠质量差出现的原因时,也要采取适宜的方法来提高睡眠质量。
睡眠质量差是什么原因导致的?
1、身体疾病因素
本身的健康状况不好,患有一些慢性的身体疾病,身体上的不适合心理上的担忧都会影响到正常的睡眠,导致睡不好,从而影响到正常的生活、学习和工作。
2、饮食因素
睡前吃得太饱,在睡觉的时候,食物还没有完全消化就会影响到睡眠,睡前喝咖啡、浓茶或是吃了太多辛辣刺激的食物,都是会影响睡眠的。
3、精神因素
睡眠质量差和精神因素有很大的关系,因为会担忧工作或者生活中的一些事情,压力过大就会一直胡思乱想,精神一直处于一个紧张或兴奋的状态,就会导致睡不着觉,睡眠质量大大的降低。
4、环境因素
睡眠环境也是影响睡眠质量的一大因素,周围的环境过于嘈杂,或环境温度十分不适应,就会很久睡不着觉,就比如你一个人在睡觉,周围的人又吼又闹,电视声音也很大,那是肯定不容易睡着的。
怎么做才能改善睡眠质量呢?
1、控制睡前饮食
睡觉前一两个小时的时间内就不要再吃东西了,晚饭不吃不易消化的食物,也不宜吃得过饱,尽量的不喝咖啡、酒、茶等刺激神经兴奋的饮品,最好是喝一杯热牛奶,可以促进睡眠。
2、睡前适当运动
睡觉之前可以试着做一些小运动,比如慢跑、散步等,身体在运动之后会容易感到疲惫,从而有利于促进睡眠,但要避免做较为激烈的运动。
3、睡前不要过于忧虑或兴奋
睡觉之前要避免处于忧虑和兴奋的状态,心理压力大的可以向家人倾诉,一起想办法解决,进而将压力释放出去,最好是保持平静的心态,才能更好的入睡。
4、躺在床上不再玩手机
有的人躺上床后就想玩手机,一玩就停不下来,一直到半夜都还不睡觉,所以最好是在上床前就将手机放在一边,强制自己不去玩,放空思想慢慢的就睡着了。
睡眠质量差需要找到根本的原因,比如饮食不当、精神状态不佳、环境影响等,找对原因再针对着去想办法来改变,从而起到提高睡眠质量的效果。
(责任编辑:汤秀媚 )
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