睡觉经常打呼噜怎么办？这6种方法可帮你改善，快试试！

打呼噜并不是一个好的习惯，因为打呼噜不仅会打扰别人，还会影响自己的睡眠和健康。打呼噜会降低睡眠质量，影响深度睡眠。经常打呼噜，早上醒来时会感到疲倦，没有精神，也会影响身体健康。有一些方法可以减轻打呼噜的症状，改善睡眠。

睡觉打呼噜应该怎么办？

1、睡前避免饮酒

酒精会影响睡眠，也可能导致打呼噜。酒精会对中枢神经系统产生镇静作用，导致喉咙和舌头的肌张力下降，增加打呼噜的几率。大量饮酒也可以导致身体脱水，导致呼吸道干燥，这也可能引起打呼噜。

2、注意睡姿

不同的睡姿也会影响打呼噜。对于打呼噜的人来说，仰卧睡觉是最糟糕的，因为它会使舌头和咽喉的其他组织阻塞呼吸道，而侧卧可以帮助减轻这些部位的压力。

3、减肥

很多人不知道的是，体重超重会增加打呼噜的风险。肥胖会导致喉咙和上呼吸道周围形成脂肪堆积，咽喉和呼吸道会变窄，在这种情况下，很容易导致打呼噜。在某些情况下，减轻体重可以减轻症状，但无法完全消除打呼噜的症状。

4、尽快戒烟

吸烟的危害太多了，很多人不了解的是，吸烟会刺激鼻子和喉咙的组织，可能会导致组织肿胀并阻塞气道，从而导致打呼噜。为了健康着想，尽快戒烟，也可以降低打呼噜的概率。

5、注意饮食

饮食也会影响打呼噜，晚上吃饭注意不要吃得太饱，否则可能会影响呼吸以及喉咙肌肉，这也会引起打呼噜。晚餐尽量要清淡，选择容易消化的食物。

6、注意补水

身体脱水后，会影响鼻子和喉咙中的粘液，引起打呼噜。每天喝足够的水，可以润滑鼻腔通道和喉咙，减轻打呼噜的症状。此外，干燥的空气也会使鼻子和喉咙干燥，加重打呼噜的症状。在这种情况下，使用空气加湿器以增加卧室的湿度，从而让身体保持水分。

长期打呼噜会导致生活质量下降，也会加剧某些健康状况，也可能会影响别人。想要改善打呼噜的情况，要找到适合自己的方法，可能需要反复尝试，但是为了良好的睡眠和健康，这样做是值得的。如果这些方法没有效果，打呼噜也可以通过手术来治疗。