古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
失眠是一件会让人变得无比焦虑的事情,很多人在长时间无法入睡的情况下,容易产生一些紧张情绪,从而更容易影响到自己的生理与心理。很多人都知道失眠的危害性,而且一失眠就感到相当恐惧,其实偶尔的失眠并不会产生多大危害,只要自己调节作息和心理状态,基本可以恢复正常。之所以很多人对失眠产生恐惧心理,是由于没有正确认知失眠。
到底要如何正确应对失眠?
1、导致人体失眠的原因
失眠发生的原因是多方面的,最常见的因素是人为的,之所以会出现这种情况,是因为睡眠的作用在生活中被夸大了,现如今很多人对失眠感到恐惧。如果有人在躺下以后半小时到一小时内无法正常入睡,就立刻会产生警觉感,害怕自己身体受到影响或者强迫自己入睡,甚至会有人已经设想好第2天如何补觉。其实此时能顺其自然的入睡,不要做过多的刻意事件,就能避免陷入失眠的恶性循环。
此外,还有一种失眠的原因是心理因素造成的。这一部分患者或许没有直接原因,属于睡眠过程中时就突然惊醒,或者还没有完全入睡,就已经丧失了睡觉的欲望,很容易清醒,而且入睡更加缓慢。白天的情绪也非常低落,并且对睡眠问题不像第一种情况那样积极,这类患者确实很难入睡,并且容易出现情绪问题,所以一般需要寻求专业的医疗机构帮助,系统调理过才能正常入睡。
2、如何确保自己能正常入睡
首先要有正确的睡眠理念,睡眠看上去是一件很简单以及很平静的事情,但其实在背后隐藏的问题却并不简单。当睡眠开始启动以后,人体首先进入的是浅睡眠状态,这个时间段很容易被外界其他事物惊醒,但一定不要在惊醒后过分好奇和亢奋,不要过度用脑,这样就可以保证惊醒过后再度入睡。当经历过浅睡眠阶段以后,就会进入深度睡眠阶段,此时肌肉会越来越放松,这是正常的睡眠周期。
所以无论入睡困难还是失眠的人,一定要养成良好的作息规律,培养自己的生物钟,在入睡以前一定要做好情绪方面的调理,先调理自己的浅睡眠周期。当从浅睡眠状态中清醒以后,要培养自己进入深度睡眠的能力,其实一杯牛奶或者舒缓的音乐都能够起到辅助作用。
(责任编辑:汤秀媚 )
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