一失眠就吃助眠药？教你5个自我调节方法，比吃药还管用！

失眠给很多人的正常生活带来了困扰，不仅容易产生焦虑感，还容易给人体健康造成一定的损伤，因此在生活中一定要注意做好自我调节。很多人一失眠就吃药，认为这是最方便快捷的方式，但是总是吃药会伤害健康，其实失眠可以进行自我调节的。

出现失眠要怎么自我调节？

1、入睡前保持好平稳的心态

人经过一整天的工作和生活过后，难免会出现情绪不好的时候，但是这种情绪一定不能带进被窝。当人体进入被窝以后，身体已经完全处于放松状态，此时也没有别的事能分散自己的注意力和情绪，因此焦虑情绪很容易在此时发作，所以一定要在入睡前调节好情绪。

2、运用轻缓音乐促进睡眠

舒缓的音乐一直都是促进睡眠的好方法，听音乐可以使人有效的放松心情，同时还能改善人的睡眠需求。如果是本身就入睡困难的人，可以适当听一些纯音乐或者雨声之类，让人比较安静平和的声音，这样可以有效促进血压和脉搏的正常，降低神经的紧张感。

3、保持空气流畅

空气的流畅度其实也决定了人体睡眠的质量，保持室内的空气流通，可以增加空气中的氧气含量，主要氧气含量增加，反而有利于改善睡眠。很多人之所以会出现睡眠质量下降的问题，可能是因为睡眠中空气不流通导致人体缺氧，这样反而容易造成第2天的疲惫状态。

4、保持规律的生活习惯

缓解失眠最好的方法就是改变人的正常饮食起居，养成定时入睡和定时起床的习惯，只有这样才能良好建立属于自己的生物钟。当然有一部分人因特殊需要第1天会晚睡，早上就要按时起床，这样可以避免睡过多懒觉，导致睡眠不能储备而形成的失眠。

5、保持适度运动

过量运动其实会导致人体过于亢奋而引发失眠状态，所以每天一定要保持半小时到一小时左右的合理运动，这样对身体各个器官都有一定的帮助。当人体状况进入疲倦期以后，更容易入睡是错误的，应该要让人体感受到疲惫，但还能保证正常的工作，以达到睡眠储备。

失眠几乎每个人都经历过，是一种很常见的现象，所以偶尔失眠并不需要太过紧张，日常保持良好的生活习惯和规律的作息，并坚持体育锻炼，这样既有利于身心健康，而且可以远离失眠困扰。但长期失眠，要到医院进行专业检查和治疗。