睡眠时间越长，睡眠质量就越好？错，好睡眠要有这3个指标

很多人在说到睡眠的时候，都认为只要自己的睡眠时间长，睡眠质量就会好，也因此有很多人会在休息时让自己睡个够，以为这样可以补充精力，并且使身体得到修复，却不知一个好的睡眠并不是以睡眠时间来衡量，想要知道自己的睡眠好坏，可以通过以下这三个指标来判断。

睡眠时间长睡眠质量就更好吗？

有医生指出，成年人每天最少保持七个小时的睡眠时间，而晚上23点到早晨6点是睡眠最集中的黄金时间段，也就是说想要提高睡眠质量，在晚上11点前就要入睡。

由于睡眠是身体的一种自我调节，在身体过度疲劳时会对神经兴奋进行抑制，从而进入睡眠，在身体进行基本修复后这种抑制活动就会减弱，身体会逐渐恢复意识而清醒，在属于睡眠状态下时身体的代谢会变慢，能量消耗也会降低，此时各个脏器会得到修复，在身体清醒后如果没有及时起床，会导致血液循环变慢并且不能将身体的代谢废物运输排出体外，甚至会带来一系列不适，如全身酸痛、越睡越累的现象，所以除了婴幼儿外，每天的睡眠时间不要超过8小时。在每天早晨8点前起床，在每天晚上11点前入睡，才是最合适且有利于身体修复的黄金睡眠时间。

想要判断睡眠好坏要看哪三个指标？

1、没有频繁频繁起夜的需求

一般来讲，一觉到天亮这种睡眠是最好的，在半夜没有频繁起床上厕所，可能对于年轻人来讲，这是一种能轻松做到的事情，但对中老年人来讲，他们因为功能减退褪黑素减少以及其他疾病存在，导致频繁起夜，影响睡眠质量。

2、不会做噩梦

都说做梦是体现一个人睡眠质量好坏，如果在睡觉时总是做梦，特别是做噩梦时要注意，因为梦境是人身体的一种意识活动，只有在深度睡眠转入浅睡眠之后意识恢复才会出现梦境，一晚上如果处于昏昏沉沉的梦境当中，说明睡眠质量差。

3、醒来后感觉神清气爽

不管睡眠时间的长短，在醒来后总感觉神清气爽，而且能快速投入工作当中，工作效率比较高，这些说明睡眠质量比较好。

总的来讲，睡眠质量的好坏可以通过这几个指标来判断，不要认为自己睡眠时间越长睡眠质量就越好，甚至有些每天睡眠时间超过10小时，过度睡眠反而会导致身体不适，甚至在醒来后昏昏沉沉。