想要睡眠好，正确吃晚餐很关键？晚餐这3多2少得知道

2020-10-26 06:47:50

目前，因为睡眠质量差而饱受困扰的人并不少见，很多因为睡眠不足够导致第二天精神不佳，没办法集中注意力，严重影响生活，在出现这种情况时，很多人会采取各种方法，却不知有时是因为晚餐不好导致，可以先观察自己的晚餐，可以看看有没有做到以下这三多两少。

想要睡眠好晚餐应该怎么吃？

1、多吃蔬菜

有中国膳食指南提出成年人每天需要保持500克的各种新鲜蔬菜，其中一半需要放到晚餐进食，也就是说在晚餐中要保持250克以上的蔬菜，不仅可以提高饱腹感，还能防止其他人量摄取过多而引发肥胖。而且新鲜的蔬菜中所含的维生素和纤维素比较高，不仅可以促进肠胃蠕动，还能够促进身体新陈代谢，在夜晚时帮助减轻肠胃负担。

2、多吃粗粮

各种粗粮能延缓血糖上升的速度，还可以提高饱腹感，控制总热量摄取，在晚餐时多吃粗粮可以避免各种能量食物摄入过多，给肠胃造成负担。

3、多喝点汤

要注意晚餐的烹饪方式，尽量避免油炸煎炒等方法，可以选择白灼、清蒸之类的方式，不仅可以保护食材原有的营养价值，还能促进消化吸收，减轻肠胃负担，避免消化不良在入睡时感觉不适，而影响睡眠质量。

4、少吃三高食物

三高食物是指高盐、高油以及各种高热量食物，如各种腌制食物，加工产品以及高脂肪食物都需要避免，这些食物大量摄取会导致肠胃负担加重，而且还会影响身体机能运作，一旦受影响，肠胃不适会导致难以入睡或者睡眠质量差。

5、少喝饮料

有些人不喜欢喝白开水，而在晚上口渴时会喝各种饮料，尤其是吃饭会将饮料和主食一起搭配食用，却不知饮料中所含的糖比较高，会提高血糖，而且过多糖分会堆积在肝脏中导致肝脏受损，而肝脏一旦有问题，在凌晨时会因为修复受阻碍而出现醒来现象。

温馨提示

想要提高睡眠质量，晚餐中的食物要特别注意，尤其要采取这3多2少方式才能减轻肠胃负担，提高睡眠。另外，如果长时间存在睡眠不好的现象要检查身体是否存在疾病，才能彻底采取措施，保证睡眠足够以及提高睡眠质量，使身体在第二天精神充沛。