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经常失眠怎么办?这4种食物来帮忙,帮你调理身体促进睡眠

2020-10-14 06:01:45      

失眠对于一个人来讲非常痛苦,躺在床上辗转难眠的感受并不好,而生活中有很多人因为失眠而精神不佳,压力过大导致生活受影响,甚至有些需要服用安眠药才能正常入睡。其实经常失眠可以通过食疗方式调理,以下这4种食物能帮助提高睡眠质量,改善失眠。

引起失眠的原因有哪些?

1、压力过大

目前因为生活节奏加快很多人压力过大,情绪过于紧张焦虑,长时间处于这种负压的状态下,会导致大脑处于紧绷状态,在入睡时因为没办法放松而使睡眠质量受影响,甚至长时间失眠。

2、肝火旺盛

肝脏对身体来讲非常重要,有解毒代谢的作用,而肝脏受损火气旺盛,在入睡时会因为受到肝脏影响而出现半夜醒来睡不着的现象,导致精神在第二天受影响。

3、疾病导致

身体如果存在在免疫系统疾病或者器质性疾病,都会使大脑受牵连,在这种情况下也会影响睡眠质量。

哪些食物可以帮助改善失眠?

1、杏仁

杏仁中所含的色氨酸和镁元素比较高,镁元素是一种可以被身体吸收,并且缓解肌肉疲劳的物质,在身体肌肉紧绷的状态下镁元素能缓解紧绷,使肌肉放松,而且杏仁有安眠的功效,适当摄取信任可以改善失眠,提高睡眠质量。

2、小米

小米是一种比较常见的粗粮,它虽然常见,但却是改善失眠的好帮手,因为它里面含有色氨酸,这是一种可以促进身体快速进入睡眠的物质,而且小米中还含有可以促进胰岛素分泌的物质,当身体胰岛素分泌量增加,氨酸含量也会跟着提高,睡眠质量会有所改善。

3、番茄

番茄可以帮助缓解身体疲劳,还能促进肠道消化,如果身体过于疲劳而睡不着不妨摄取一些番茄,可以减轻疲劳感,而且在身体进入睡眠时还能给肠道排毒,促进肠道吸收。

4、菊花

目前因为生活压力大,以及饮食不规律导致肝火旺盛,肝火旺盛会使睡眠质量受影响,因此可以通过摄取菊花来清肝明目缓解肝火,特别是在晚上睡觉前喝一杯菊花茶,可以缓解大脑神经,静气凝神使身体快速进入睡眠状态。

温馨提示

如果经常有失眠或者睡眠质量不佳的现象,不妨通过食疗方式来缓解,多吃以上这几种食物来提高睡眠质量,但也要注意食物不能摄取过量,毕竟每种食物摄取过多反而有害,适当摄取,并且保持良好的生活方式能让自己拥有一觉到天亮的好睡眠。

(责任编辑:汤秀媚 )

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