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睡前不妨试下这几个简单的小动作,帮你改善睡眠!

2020-10-07 06:03:34      

失眠对于任何一个人来讲都是非常不利的,不仅影响第二天精神,长时间如此还会带来身体问题,而且在经历的过程中饱受折磨,因此很多人都害怕失眠。但却有很多人因为压力过大以及各种原因导致失眠发生,其实想要改善失眠在睡前不妨试下运动,特别是以下这几个能有效改善。

睡前不妨试下哪些运动能改善睡眠?

1、睡前做拉伸

如果在睡觉时辗转反侧难以入睡,可以试着在睡前做拉伸,使身体处于舒服的状态,有些人因为睡前没有彻底放松导致身体紧绷,身心没有放开,因此可以在睡前做拉伸运动来提高睡眠质量。

2、双腿靠墙放松腿部

双腿靠墙能缓解腿部疲劳,促进腿部血液循环,从而使身体气血运转正常,进而帮助放松其他身体肌肉,避免肌肉僵硬的现象,在睡前采取这种方式不断使自己放松,可以让身体从紧张中缓解,进而摆脱疲劳,使自己拥有高质量的睡眠。

3、散步

散步是各项运动当中舒缓,并且安全的运动方式,而且还能促进代谢循环,从一定程度上缓解身体疲劳,在每天吃完饭后一小时,不妨约上家人一起散步,舒缓身心的同时,还能缓解疲劳,使身体能量消耗,在入睡时更加容易。

想要提高睡眠除了运动还要注意什么?

1、睡眠环境

如果经常处于嘈杂的环境当中,会导致睡眠质量越来越差,因此要保持睡眠环境的宁静,也要保持环境的舒适,能使人放松。

2、睡前不要过于激动兴奋

睡前要避免玩手机,看电视,会导致大脑皮层兴奋,在入睡时比较困难或者在睡眠过程中,因为频繁做梦而影响睡眠质量。

3、不要胡思乱想

因为生活节奏加快,心理压力大,大部分人在睡觉时因为放不开而辗转难眠,会胡思乱想给自己过大压力导致睡眠质量受影响,所以在睡觉时要放空自己,将一切不良情绪抛至脑后。

4、水不要喝太多

在睡前喝水过多会导致半夜有尿意而频繁起床,不仅影响睡眠,在起床后难以再次入睡。

温馨提示

如果经常失眠或者睡眠质量差,在睡前不妨尝试做一些运动来提高睡眠质量,而且在睡前要做好注意事项。另外,在睡前不妨来一杯牛奶,有安神镇静的功效,使人心情放松,能快速进入睡眠,一觉到天亮。

(责任编辑:汤秀媚 )

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文章关键词: 改善睡眠的注意事项 改善睡眠的运动 失眠

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