一天吃多少才算合适？几点睡算健康？

凡事都要讲究度，不管是做事还是吃饭，一旦超过其标准值，势必会增加身体负担，即使再营养的食物也是如此，不妨来了解一下健康常识中的度。

一天吃多少才算合适？几点睡算健康？

1、一天吃饭量

身体上大部分营养主要从食物中获取，吃的太少，不仅仅感觉到饥饿，而且会导致营养不良，引发胃下垂或其他疾病。但吃的太多会影响食物消化，导致身体肥胖。对成年人而言，每天需吃250~400克薯类和五谷类，蔬菜大约300~500克，深色蔬菜需占到50%，水果在200~350克之间。蛋类保证在40~50克，禽畜肉在40~75克。

2、体重

体重是否达标并不看身体是否肥胖，标准体重应该是身高减100，然后乘以0.9，比如身高是160厘米，其中应该保持在54公斤上下。还有一个指标是体脂率，是体重除以身高的平方，正常情况下应该在18.5~24.99之间，超过25，体重都是不健康的。最后还有一个指标是腰臀比，也就是腰围除以臀围，女性需在0.8以下，男性不能超过0.9。

3、熬夜

有的人认为晚睡就是熬夜，其实熬夜也有判断标准。传统认为23点到凌晨1点是最适合进入睡眠状态的，也就是说23点后入睡就是熬夜。不过也有的人23点后睡着，早晨能按时醒来，每天能睡够7~8个小时，早晨醒来后精神振奋，这不算熬夜。若有时22点睡，但每天的睡眠时间不足5个小时，这样会使得生物钟不规律，紊乱内分泌，某种意义上也算是熬夜。

4、掉头发

通常头发有生长和衰老周期，掉发是新陈代谢的结果，但有的人不管梳头、洗头，还是扎头发都会掉发。若一天脱发量超过100根就算是脱发，尤其是早晨睡醒后，枕头上的头发超过30根以上，也说明是严重脱发。不妨自测一下，洗完头发第2天，用5个手指夹住一柳头发，用力缓慢的往下拉，若拉下来的头发超过10根以上，提示脱发严重。此类人每天晚上睡觉前对头皮按摩，可促进血液循环，帮助软化头皮，利于头发生长。

5、坐着的时间

因为工作和学习因素，人们会长时间坐着，但久坐会诱发多种疾病，通常连续坐的时间不能超过90分钟，也有的认为只要每天有8~12个小时坐着不动就是久坐。超时间坐着会引起身体肥胖，增加血管和心脏负担，诱发下肢静脉血栓，甚至会增加患上冠心病风险。因此每坐一个小时需站起来活动10分钟，也可以伸伸懒腰，不仅仅能缓解疲劳感，而且利于血液快速回流。

温馨提示

凡事过于而不及，希望做什么事情都要把握好度。还有每天的吃盐量不能超过6克，大约是一啤酒瓶盖，每天烹饪油不能超过25克，坚果吃一小把即可。每天至少睡够7~8个小时就不算是熬夜，若脱发严重，需及时就医治疗。