古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
随着社会节奏的加快,人们为了完成更多的工作不得不开始熬夜。很多人都有过熬夜的经历。短时间的熬夜,并不会对身体造成很大的影响,但是如果长时间熬夜身体机能就会出现很多问题,甚至会引起各种各样疾病的产生。近年来,失眠也开始年轻化,许许多多的年轻人也在为无法提高睡眠质量的困扰。下面就为大家介绍一些与此相关的内容。
经常熬夜会对人体产生多大的影响?
1、心跳加速
长期熬夜在一定的情况下会影响身体的血液循环,使心脏的负担加重,容易导致心悸、心慌等不良反应的出现。如果发现自己熬夜之后出现明显的心跳加快,就要及时到医院进行检查和治疗。
2、眼睛浮肿
长期熬夜会使眼睛一直处于工作的状态。这时就会使眼部的血液流通不畅,导致周围浮肿。除此之外,长时间熬夜还会对视力造成影响,容易引起白内障、青光眼等疾病的出现。
3、黑眼圈
熬夜后出现黑眼圈是很常见的一种现象,如果作息没有得到及时的调整,就会导致黑眼圈越来越重,影响面部的美观。
4、内分泌失调
长时间熬夜一定程度上会影响人体的内分泌。当内分泌出现异常后,会使人的皮肤变得干燥、缺少光泽。对于长期面对电脑的上班族来说,熬夜会使其脸部的油脂分泌增多,引起痘痘的出现。
改善睡眠有哪些好方法?
1、习惯性作息
很多失眠都是由于作息不规律导致的。睡前的一个小时,最好也别让工作再困扰自己。这时保持平和的心态,才更有利于进入睡眠状态。紧张、焦虑、烦闷的心情只会降低自己的睡眠质量,所以到了睡觉的时间就应该停止工作,养成良好的作息习惯才能改善睡眠。
2、在安静、灯光较暗的环境更容易入睡
睡前最好别听一些节奏比较快的音乐,也别看一些刺激恐怖的电影,这些只会让自己的大脑更加兴奋,不利于睡眠。睡前可以听一些舒缓的音乐,看一些相对平和的电影,才能放松身心,进入睡眠。
3、不要剧烈运动
睡前最好不要剧烈运动,这些运动会刺激大脑使其更加兴奋,无法让人们进入睡眠状态。为了放松身心,在睡前洗一个热水澡更加合适。
4、放慢呼吸速度
如果睡不着,可以利用478睡眠法。坐在床上,用鼻子慢慢的吸气,心里默念4下后,屏气默数7秒,最后再用嘴巴呼出气体并默念8秒。将这个运动重复4次,便可以放松身体,更快地进入睡眠。
温馨提示
熬夜对人的身体是没有任何好处的。当人们进入睡眠状态后,身体内的器官就会开始工作。如果一个人长期失眠,就会影响其身体的排毒功能,导致各种各样疾病的出现。想好拥有一个好的睡眠,可以参考以上4点内容,慢慢调理,失眠的症状也会有所改善的。
(责任编辑:汤秀媚 )
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