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一躺下脑子里就像放电影了,怎样解决睡前胡思乱想的问题?

2020-09-12 06:59:16      

睡前总是胡思乱想,是导致人们失眠的一个原因。每次躺在床上还没有睡着,脑子里就开始放电影了,或者想一些有的没的事,感觉非常的苦恼,越不想越是胡思乱想,越想睡越是睡不着。这种情况非常普遍,特别影响当代人的睡眠质量。接下来就让我们一起来了解一下,该如何解决在睡前总是胡思乱想的问题。

睡前总是胡思乱想导致失眠应怎么办?

1、遇到难事抓紧解决

睡前胡思乱想,有的时候只是目前遇到了难题而没有解决,从而引发焦虑导致的。人在这个世界上就不可能一帆风顺,都会发生或大或小的困难,有困难要及时的面对和解决,不要逃避,逃避不会有好结果,而且会影响生活。当把这些困难都解决了以后,在睡前就不会因为这些困难而烦恼了,就容易入睡了。

2、给自己一个结局    

有些人睡前胡思乱想,想一些虚构的事,就跟放电影一样在脑海里一幕一幕的构建,一幕一幕的播放。天马行空的幻想虽然并不是坏事,但是如果放在睡前就会影响到睡眠了,想要解决这个问题就要给自己设一个时间,只能想5分钟,然后快速的给自己一个结局。比如说如果脑海中想的是行侠仗义,可以给自己一个壮烈牺牲的结局;如果脑海中想的是爱情故事,可以给自己一个结婚的结局。

3、放空自己的大脑

想要解决睡前胡思乱想的问题,就要学会该怎么放空自己的大脑,这一件事是需要人们慢慢摸索的。放空大脑并不是一点东西也不想,这样绝对的放空大脑很难做到。可以幻想自己在阳光沙滩之上,也可以幻想自己在草原之上,但是需要注意的是只是幻想环境,而不是幻想人物,千万不要有人物交集或者有事物交集,否则脑海里热闹起来了就没法睡了。

4、给自己一个好的睡眠环境

睡前胡思乱想有可能是睡得不舒服导致的,所以要给自己创设一个舒服的睡眠环境。首先灯光一定要调暗,千万不要开着灯入睡,即使是睡眠灯也不能调的太亮。其次要保持一个绝对安静的氛围,如果周围声音特别嘈杂,可以去网上买一对助眠耳塞。另外也应该把自己的床弄得舒服一些,要定期的更换床上4件套,定期的去太阳底下晒被子,闻着太阳的味道,睡觉会变得容易一些。

5、调整自己的呼吸

睡前可以把思想的注意力集中在呼吸上,进行几个来回深呼吸,也可以把思想注意力集中在数羊上,慢慢的一只一只的数羊。这两种方法都能够转移人的注意力,让人更加容易入睡,不受一些乱七八糟事情的影响。如果学习了正确的冥想,可以按照冥想的步骤,让自己一步一步的放松下来,从而达到快速入睡目的。

睡觉这件事是非常重要的,失眠这件事更是重要,而睡前胡思乱想会导致失眠。以上便是解决睡前胡思乱想的几个方法,大家可以尝试尝试。


(责任编辑:汤秀媚 )

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