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考前紧张一晚上睡不着,怎样解决考前失眠问题?

2020-09-15 06:16:58      

很多人都有考前紧张的情况,这是正常的,毕竟面临重大考试之前都会有些许紧张的心理。有些人能够很好的消化,而有些人就会因为紧张而导致失眠的情况,发生一晚上睡不着觉,第二天势必会发挥的不好,很多学生都很是痛苦,想要找寻解决方法。

考前失眠应该怎么做才能克服?

1、不要临阵磨枪

虽然说临阵磨枪不快也光,但是对于考试来说这句话就不灵了,相对于临阵磨枪来说,厚积薄发更容易出好成绩。如果平日里学的不好,没有认真的做好考试的准备,就容易紧张,前天晚上就会睡不好。所以想要解决考前失眠问题,就要尽可能的多学一些知识,做到胸有成竹。

2、不要想太多

有些考生总是想得太多,虽然说做什么事,都要做最坏的打算,但这样做无疑会让人更加的焦虑。为此要给自己一定的心理暗示,告诉自己一定能行,我复习的很好,我准备特别充分,我第二天肯定有非常好的发挥,肯定运气特别好遇见简单的题等。只有这样才能让自己充满信心,才能不胡思乱想,有的时候这样正面的暗示能够起到意想不到的效果。

3、不要喝茶和咖啡,别喝太多水

茶和咖啡有提神醒脑的功效,睡前喝这些饮品无疑是自杀行为。在考前一天都不要喝这些饮品,以免影响到晚上的睡眠,让自己太过于兴奋。睡前可以喝上一杯牛奶,有很好的助眠作用。睡前不要喝太多水,睡前喝太多水会让人频繁的起夜,万一晚上起来上厕所回去又睡不着,就得不偿失了。

4、躺在床上睡不着不要硬睡

考前睡觉时,没有必要提前躺在床上酝酿睡意,如果睡不着,容易越睡越烦躁。这个时候可以看看书,可以看看和考试相关的知识点,累了想睡的时候再睡。不要给自己设限,不要让自己必须睡足8个小时,不能给自己太大的睡眠压力。没有睡意要立马起来,不要硬睡,可以去做一些别的事,检查一下明天考试需要准备的东西是否都带齐全了,这样第二天能从容不迫去考场。

5、白天千万不要睡太多

一般在重要考试之前,考生都是在家休息的。不能因为放假在家就睡一白天,白天睡太多,晚上肯定睡不着。晚上睡不着,人就会更加崩溃,会影响到第二天的考试发挥。午睡保持在半个小时到一个小时之间即可。如果害怕自己晚上睡不着,午休也可以省略,毕竟在考前一天没有学习任务可以放松,第二天轻装上阵会比较好。

考前失眠是一种很常见的失眠情况,绝大多数情况是因为太过于焦虑导致的。以上便是解决考前失眠问题的几个方法,希望对各位考生能够有所帮助,美美的睡上一觉,考试超常发挥。


(责任编辑:汤秀媚 )

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文章关键词: 考前失眠的解决方法 考前失眠 失眠

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