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经常失眠多梦身体差?3大诱因要警惕,教你4招来应对!

2020-09-07 06:48:16      

睡觉是每个人每天都会做的事情,有相关统计人的一生大约有1/3时间是在睡眠中度过,由此可见睡眠对身体的重要性,而在生活中有很多人饱受失眠多梦困扰,确实失眠多梦并不是一种好现象,它不仅提示身体有问题,时间一长还会带来其他不适,因此失眠多梦要了解清楚原因,并且采取措施。

导致失眠多梦的原因有哪些?

1、生理因素

当身体疲劳饥饿或者是存在不适时,会导致失眠,或者是在上床后入睡困难,半夜有多梦现象。

2、睡前过于兴奋

在睡前过于兴奋会影响到睡眠质量,经常玩手机,玩电脑等会让大脑皮层兴奋,让身体在入睡时没办法安静,也就不能马上入睡或者在入睡后有多梦现象。

3、心理疾病

存在心理疾病,如抑郁焦虑症或者是心理压力过大都会让人在睡觉时出现失眠多梦,甚至一夜不眠。

失眠多梦该怎么办?

1、调整好情绪

如果过度焦虑心理压力过大或者暴躁等会让自己在睡觉时失眠或者多梦,要控制好自己的情绪,在睡前不要过度焦虑紧张,也不要让自己在睡前观看各种电影和玩手机,保持大脑稳定不会波动兴奋而影响睡眠,也能避免因为大脑皮层兴奋而有多梦问题。

2、睡前喝杯牛奶

睡前喝杯牛奶有助于提高睡眠质量,牛奶有宁心安神镇静的作用,坚持睡前喝一杯牛奶能逐渐改善睡眠质量或者在日常摄取一些有助睡眠的食物,如香蕉、百合、桂圆等。

3、保持良好的生活作息

大部分人经常熬夜让生物钟紊乱,因此良好的作息习惯能形成固定生物钟,不仅提高睡眠质量还能在睡眠过程中不会做梦。

4、检查身体

一些疾病发生会导致睡眠受影响甚至失眠多梦,因此持续存在失眠多梦现象时要对身体做检查,看是否存在疾病影响,才能对疾病进行治疗,让睡眠得到改善。

总的来说,失眠多梦会让一个人精神不佳甚至引发其他问题,因此持续存在失眠多梦要采取措施,先了解原因看是否存在疾病,再根据原因采取措施避免错误方法。而且在日常要多运动运动促进代谢,消耗体能,让身体疲劳,对睡眠有帮助,特别是在睡前一小时运动能让身体在疲劳的状态下有一夜好眠。


(责任编辑:汤秀媚 )

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