古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
在一个舒适的睡眠环境下睡觉,能够让人更加快速的入睡,会提高人的睡眠质量,让人一夜睡到大天亮。如果睡眠环境不好,很容易受到外界因素的影响而使自己的睡眠出现问题,失眠也要考虑这方面的原因。想要解决失眠问题,一定要创设一个良好的睡眠环境,接下来就让我们一起来了解一下。
解决失眠问题需要创设怎样的睡眠环境呢?
1、安静
想要解决失眠问题,安静的睡眠环境是必须要的。如果所居住的环境噪音非常的严重,在噪音的影响下,人们会心烦意乱,根本睡不着。应该把睡眠环境的声音控制在40分贝以下,包括隐形噪音。一般低于30分贝人们就不太会把注意力放在上面了。
2、昏暗
正常的情况下,应该是关完灯以后,完全处于黑暗的环境,褪黑素才分泌的旺盛,才能让人进入深睡眠状态。如果所处的睡眠环境受到光污染的影响,外面非常强烈的广告灯管,或者有非常亮的大灯照射,这些溢出的光线就会影响人体分泌褪黑素,不仅让人难以入睡,睡眠质量也很差。如果外面有光污染的影响,给自己安装一个遮光效果好的窗帘就可以了,平日里睡觉尽可能的不开睡眠灯,保持一个昏暗的环境。
3、干净
卧室如果非常的杂乱,卫生条件堪忧,人们在这种环境下入睡会浑身不舒服。环境卫生不好,会影响人的心情,让人变得很焦躁,这种不良情绪也是导致失眠的因素。想要让自己睡得舒服一点,想要让自己克服失眠的问题,就要把卧室卫生搞好。保持干净卫生,床上的四件套要及时的更换,睡着有阳光味道的被子,相信整个人也会放松下来。
4、色彩温和
想要让自己解决失眠的问题,在卧室里一定不要选择大面积的撞色,不要选择红色或者橙色,不要选择荧光色,也不要选择那些自己讨厌的颜色。最好能够选择暖色系,选择比较柔和一点的颜色,这种颜色能够放松人的身心,让人心情变好,提高睡眠质量。
5、温度适宜
温度过热或者过冷都会让人没有办法好好的入睡,所以一定要调整为最适合睡觉的温度。科学研究表明,在24℃的时候最容易进入到睡眠状态,如果最近被失眠折磨不行,把空调开到这个温度,看能不能解决。
想要解决失眠问题,创设一个好的睡眠环境是非常有必要的。在干净、卫生、温度适宜、色彩柔和、昏暗、安静的环境下入睡,会极大的提高人们的幸福感,对解决失眠问题有一定的帮助。
(责任编辑:汤秀媚 )
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去。睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用,可怕的是,有研究指出:不良的睡眠是……详细>>
睡眠环境对于睡眠的质量有很重要的影响,好的睡眠环境可以让人精神放松、身体感觉到舒适,身心很快得到适应,使人在一种轻松和安静的状态下能够更……详细>>
女性更年期最常见的反应中,除潮热、月经减少以外,50%以上的人会出现情绪异常,而40%以上的人则明显症状表现为失眠。睡眠对任何一个阶段的……详细>>
睡眠是一个人一天最重要的事,差不多占了人的一天三分之一的时间,可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础,近者影响第二天学习工作的状态,远着甚……详细>>
失眠不是一种病而是一种症状,大多是体内疾病的外在表现,其中女性多于男性。大多数失眠患者越想让自己睡着就越是难以入睡,愈接近睡眠时愈显得兴……详细>>