睡不着就是自己失眠了吗？睡前做好这4件事可快速入睡

睡眠是一件非常重要的事，失眠带给人们的痛苦非常大，不仅会让人精力受到影响，还会影响人的心理健康。但是并不是所有的睡不着的情况都属于失眠，大家要注意甄别，接下来就让我们一起来了解一下。

只要是睡不着就一定是失眠吗？

答案是不一定。失眠的最重要的表现就是难以入睡，但并不是所有睡不着的情况都预示着人们失眠了。有些人，尤其是年轻人，在睡前喜欢刷手机，一刷就是很长时间，停止的时候已经是半夜了，这时如果被认定为失眠是不合理的，因为这是主动的选择晚睡。还有一种情况就是在睡前喝了咖啡或者茶，受这两种饮品的影响，人们非常兴奋，这一点也情有可原，也不是预示着人们失眠了。只要在半个小时内能够安稳的入睡，就是正常的睡眠情况。

怎样才能帮助人们快速入睡？

1、远离手机

手机虽然给人们带来了诸多的便利，但是如果睡前玩手机，会影响人们的睡眠，经查半夜三更才入睡。睡前最好把手机放在另一个房间，如果想定闹钟可以使用真正的闹钟。

2、不要喝刺激性的饮品

睡前是严禁喝咖啡或者喝茶的，这两种饮品当中都有物质，会导致人神经兴奋，让人迟迟的不能入睡。睡前如果非常渴或者非常饿，不妨喝一杯牛奶，牛奶营养价值高，还能够助眠，是非常适合在睡前喝的饮品。

3、晚饭后散步

吃完晚饭的半个小时后，可以散步一会，不仅能够促进食物的消化，还能消耗人体多余的精力，到了晚上回来，洗一个澡就能很快的入睡。在这里需要注意的一点是，千万不要在睡前进行较为激烈的运动，不然会让人兴奋，反而会对入睡产生不好的影响。

4、做一些无聊的事

睡前如果不能顺利入睡，就不要在床上辗转反侧了，下床去做一些无聊的事，让自己大脑放空一下，比如拼上几块拼图、看上几眼工具书、给自己列一下工作计划和学习计划等。当感到疲累时，再去床上睡觉，能够达到事半功倍的效果。

失眠这件事还要看很多指标的，并不是所有睡不着的情况都会被归结为失眠。希望大家如果出现了睡眠方面的问题，能够及时的想办法解决，必要时寻求医生帮助，千万不要拖延。