经常失眠危害大，推荐5款食物调理身体

在目前因为生活节奏加快，很多人压力倍增，逐渐有失眠现象，而长时间失眠给他们身体带来伤害，让很多人担忧害怕，却不知该怎么办，其实失眠除了调整压力，还能从饮食中注意，以下这几种食物可以帮助促进睡眠。

经常失眠会有哪些危害？

1、让免疫力下降

长时间睡眠不佳，血管硬化明显，血液供应异常，机体代谢产物不能及时排出，免疫力下降，明显疾病跟着发生。

2、肥胖

大多数人认为睡眠好的人容易发胖，但其实并不是，睡眠质量差，代谢紊乱，脂肪没办法分解，易跟着发生肥胖。

3、记忆力下降

记忆力会因为睡眠不好而受影响，睡眠不好时，神经内分泌调节系统被激活，大脑调节紊乱导致细胞死亡而易健忘，记忆力下降。

哪些食物能帮助促进睡眠？

1、洋葱

洋葱中含有一定的叶酸，这些叶酸能抑制身体的半胱氨酸，在一定程度上能抑制荷尔蒙，帮助抑制兴奋度，从而起到调节睡眠，预防抑郁症的作用。

2、黄花菜

黄花菜又被称为安神菜，它有镇定安神的作用，经常摄取这种食物能改善睡眠，只是要知道在烹饪黄花菜时，要将表面过敏物质去除，防止摄取后过敏。

3、空心菜

空心菜具有养心安神稳定情绪的作用，而且里面所含的烟酸以及镁元素都能够镇静，大部分人失眠是因为心理压力过大，所以适当吃空心菜能缓解压力，安神帮助促进睡眠。

4、土豆

土豆对于干扰睡眠的物质能有效清除，而且它还能清除身体一些其他会妨碍色氨酸发挥的物质，适当吃土豆，能帮助提高睡眠质量。

5、牛奶

牛奶所含的色氨酸具有宁心安神助眠的作用，在睡前喝一杯牛奶有利于快速入睡，不过注意在选择牛奶时，尽量选择低脂无糖，避免脂肪过多。

温馨提示

要知道睡眠问题跟很多因素有关，所以在失眠、睡眠质量不好时查明原因，采取措施应对很关键。同时多吃以上这些食物来帮助促进睡眠，只是要知道如果是疾病导致的睡眠质量差，治疗疾病再采取措施能有效改善，不要让疾病一拖再拖，最后不仅影响睡眠，还会影响身体健康。