总是睡眠不好？这5个干扰因素你了解几个！

2020-07-02 06:05:27

睡眠对健康有很大影响，很多人都会遇到睡眠不好或者失眠的情况。有很多的因素会影响睡眠，让人在夜间醒来，比较常见的有胃酸倒流，睡眠呼吸暂停和前列腺问题等。

有哪些常见的问题会影响睡眠？

1、胃酸反流

胃酸反流是一个非常普遍的问题，经常导致患者在夜间醒来咳嗽。消化液向上进入食道，刺激那里的脆弱组织时，就会发生这种情况，这会引起干咳，胃灼热和恶心等症状，从而影响睡眠质量。对于胃酸反流患者来说，一定要注意睡前吃的食物。饮食中富含脂肪类食物，辛辣食物或含咖啡因的饮料，都有可能引起胃酸反流。

2、伴侣存在睡眠问题

这是一个很普遍的事实，经常导致睡眠障碍的主要原因是同床的人。如果伴侣在夜间打呼噜，说梦话或者经常翻转身体，这自然会对睡眠产生影响。在这种情况下，最好的办法是与伴侣交谈，要让他们知道他们对自己的睡眠造成了影响。

3、前列腺肿大

很多男性患有前列腺肿大，这可能导致多种症状，如尿频，尿急，尤其是在夜间，这会影响睡眠，因为尿急和夜尿会导致患者经常在夜间醒来，然后难以入睡。

4、血糖水平波动

血糖水平的波动可能会影响睡眠。如果睡觉前血糖水平很高，可能会很难入睡。如果血糖水平高，肾脏会介入，并尝试通过排尿将这些多余的葡萄糖过滤出身体，这意味着可能更经常醒来，需要去洗手间。随着血糖水平的下降，可能会进入较轻的睡眠阶段，在此阶段睡眠也容易受到干扰。高血糖水平的主要原因是饮食。如果在睡前吃含糖食品，这将导致血糖水平在夜间波动很大，最好的做法是在睡前三个小时避免吃含糖食品。

5、盗汗

夜间盗汗可能是造成睡眠不足的重要原因。夜间盗汗会导致醒来时体温较高，出汗多，可能需要更换睡衣，甚至更换床单，这会影响睡眠。盗汗有时还可能使身体面临脱水的风险，会导致能量水平和情绪问题。要注意盗汗的触发因素，如压力，咖啡因，辛辣食物或正在服用的药物等。

除了这些原因以外，睡眠呼吸暂停和压力也都会对睡眠造成不利的影响。有些时候服用的药物，比如利尿剂，β受体阻滞剂和皮质类固醇也会影响睡眠，最好咨询医生，以推荐其他对睡眠没有影响的药物。