睡眠不足危害大，带来的4大健康隐患不可忽视！

睡眠会以多种方式影响健康。睡眠不足会让人整天都没有精神，而充足的睡眠对于健康来说至关重要，可以让身体能够自我修复。了解睡眠对健康的影响，保持充足的睡眠，可以让身体更健康。

睡眠不足对健康有哪些影响？

1、睡眠不足会影响食欲

睡眠不足会增加饥饿感，影响食欲和食量。人醒着的时间越长，越想吃东西。而且睡眠不足时，人们会更倾向于选择不健康的食物。控制食欲主要的激素是饥饿激素和瘦素。饥饿激素告诉大脑饿了，需要吃东西，从而刺激食欲并促进脂肪储存。瘦素通常被称为“饱腹激素”，瘦素的主要工作是告诉大脑，自己已经吃饱了，需要燃烧卡路里。在睡眠过程中，饥饿激素水平降低，瘦素水平升高，这时候告诉大脑身体拥有足够的能量，不需要进食。但如果缺乏睡眠，则会发生相反的情况，即饥饿激素水平升高，而瘦素水平降低，这时候就会感到饥饿，所以睡眠不足的人摄入的卡路里更多。

2、睡眠不足会影响血糖代谢

睡眠不足还会导致胰岛素抵抗和葡萄糖耐量降低，从而增加患2型糖尿病的风险。获得充足的睡眠后，身体的胰岛素抵抗和激素水平会得到改善。

3、睡眠不足会影响体重

通常睡眠时间越少，体重就越重。睡眠会影响食欲和血糖水平，而这两个因素很容易导致肥胖。

如何才能保持充足的睡眠？

1、多晒太阳

晒太阳可以使身体的昼夜节律保持正常，有助于睡眠。晒太阳还可补充维生素D，维生素D对于睡眠质量是非常重要的。

2、控制咖啡因的摄入

咖啡因是一种兴奋剂，可在血液中保留6至12个小时，因此下午和晚上最好少喝含咖啡因的饮料，包括咖啡和茶。

3、戒烟

很多人可能认为香烟可以帮助人放松，但尼古丁却是一种兴奋剂。吸烟的另一个问题是，吸烟者在夜间会出现戒断症状，​​这可能会导致睡眠问题，尼古丁还与噩梦和入睡困难有关。

4、避免在睡前喝酒

酒精是一种中枢神经系统抑制剂，会干扰睡眠，引起噩梦并导致夜惊。

充足的睡眠将以多种方式有益于健康。好消息是，可以采取多种措施来促进睡眠，并减少体重增加和糖尿病的风险。合理的运动和饮食是最有效的促进睡眠的方法，如果晚上睡眠不足，白天打个盹也可以有效地补充睡眠。