一到夏季睡眠质量就差？牢记4个“睡眠戒律”

人一生中30%的时间是在睡眠过程中度过，在睡眠过程中身体各个组织和器官也能得到休息，通过睡眠才能养精蓄锐，面对第2天的工作和学习。但长期睡眠不足会影响身体健康，加快衰老速度，那该如何拥有高质量的睡眠呢，是很多人想要知道的答案。

想要高质量睡眠需牢记哪4个睡眠戒律？

1、23点之前必须睡觉

长期熬夜会对肝脏、肾脏、大脑和眼睛等重要器官带来不同程度损伤，减弱抵抗力和免疫力，不能更好的对抗各种病毒和细菌，从而诱发一系列的疾病。不管工作有多忙，23点之前必须上床睡觉，以免影响肺气生发。很多人认为晚上睡得晚，白天可以补觉，其实这是错误认知，这样会进入恶性循环状态，甚至会大伤气血。

2、睡觉前不能考虑任何事情

无忧才是入睡方，不要恐惧睡不着的问题，越是害怕失眠，越想入睡，大脑细胞就会变得越兴奋，反而会加重失眠。偶尔出现2~3次失眠，并不会对身体带来严重伤害，不能过度放大失眠带来的后果。睡觉是自然过程，不要想着去控制，只要保持内心平静即可。睡觉前不能想任何事情，当躺在床上翻来覆去睡不着觉时，必须走到客厅翻翻书或听听音乐，等有睡意时再上床睡觉。睡觉前也可以尝试着做简单压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放在腿上，保持自然呼吸，感觉身体所有的器官跟随着呼吸一张一合，大约10分钟左右就能让人们快速入睡。

3、适当的午睡

上午11点到中午1点是午休的好时机，若有条件的话，可以躺在床上午休30分钟。若条件有限不能睡觉，也可以静坐15分钟且闭目养神。经过研究发现，中午闭上眼睛睡着三分钟，就相当于睡了两个小时。

4、必须早起

必须要养成早睡早起的习惯，夏季六点之前起床，早起能加快新陈代谢速度，帮助排除体内浊物。若早晨起床太晚，大肠得不到充分活动，会延长粪便在体内停留时间，不利于身体健康。早晨7点到9点是消化吸收功能最为活跃的时刻，也是吸收营养的黄金期，因此不能赖床。

温馨提示

当失眠超过一个月，经过调整心态、运动和改变不良的生活习惯或吃催眠中药仍然没有改善，需选择正规医院治疗。若心境或情绪发生改变时，需寻求心理医生帮助。另外，要建立合适的日常生活作息表，控制好情绪，保持乐观心态，睡觉前需放慢节奏，可通过降低灯光温度，听舒缓音乐的方式，转移注意力，让人们快速入睡。