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为什么会出现失眠症?3个方法解决失眠困扰!

2020-06-05 10:35:21      

经常失眠对身体带来的伤害远远超过人们所想象的,如记忆力减退注意力不集中,身体肥胖,血压波动大和性功能下降等,特别是在夏季失眠症频频发生,这是怎么回事。

为什么在频频出现失眠症?

1、心理原因

大部分心理因素关系密切,越想睡着越睡不着觉;晚上睡眠不足,白天补觉会让睡眠质量越来越差;白天情绪波动过大,到了晚上夜深人静时,人们会回忆起白天所发生的事情,越想越难过,从而影响睡眠。

2、和精神因素有关

睡觉前太兴奋或过度紧张,如将面临着考试、过度思虑或幸运突然降临到自己头上等都会引起失眠。另外大部分神经衰弱患者伴有失眠症。

3、身体因素

50%以上的长期失眠患者是原发性睡眠障碍,睡觉时出现呼吸困难和间歇性肌肉抽搐。身体出现异常时如关节炎、过度饥饿或饱胀、腹胀咳嗽、胸口灼热感以及疼痛等也会引起失眠。除此之外,身体太劳累、皮肤瘙痒、患有心脏病喘息以及腹泻和呕吐,同样引起失眠。

如何改善失眠问题?

1、掌握好睡眠姿势

心脏病患者尽量采取右侧卧,避免心脏受压而增加患上疾病风险。把枕头垫得高一些,能避免血压升高而引起脑部疼痛。肺病患者把枕头垫高,采取侧卧位,有利于痰液排出。胃部胀满和肝胆系统疾病患者采取右侧卧位。四肢疼痛时需避免疼痛部位受压迫。根据自己的情况选择舒适的睡眠姿势,能让人们安然入睡。

2、改善寝具

睡觉时尽量采取南北顺向,头朝北脚朝南,避免身体受到地磁干扰。床铺硬度适中,太硬会因为背部受刺激而经常翻身,影响睡眠质量,早晨醒来后全身有酸痛感。枕头高度在9厘米左右,太低易引起颈椎生理骨刺。夏季枕头要定期清洗且放在太阳下暴晒,能彻底杀死螨虫。

3、安排好睡眠时间

一般睡眠时间在7~8个小时即可,并不拘泥于这个数字。入睡快且入睡深,一般没梦或少梦着睡6个小时左右,就能让精力恢复正常。但入睡慢,经常做噩梦的人,即使睡10个小时以上,早晨醒来后,仍然没有任何精神。根据自身情况来合理安排睡眠,尽量23点之前上床睡,早晨六到七点起床。

温馨提示

提供良好的睡眠环境,因为睡眠环境可影响睡眠质量。夏季睡觉时尽量安上蚊帐,避免受到苍蝇和蚊子影响,夏季室温在26℃左右,避免开着窗户睡觉。

(责任编辑:汤秀媚 )

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