古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
良好的睡眠是身体健康基础,只有在深睡眠状态下,才有利于受损细胞修复和五脏六腑调整。但仍然有一部分人,半夜总是醒来,再想睡着却非常困难,这到底是怎么回事。
晚上睡着后半夜总是醒来是怎么回事?
1、环境太热
炎炎夏日,没有风扇和空调的前提下,很多人因为太热而半夜醒来,最佳的室温应该在24~26℃之间。若温度过热会升高基础体温,难以入睡且易惊醒。
2、压力太大或抑郁
工作或生活压力过大时,会激活大脑中跟觉醒和注意力有关的一部分,导致失眠,即使睡着之后也容易惊醒。总是早早醒来,对周围的人和事不感任何兴趣,需警惕抑郁症。要学会减轻压力,多参加体育锻炼或听音乐来宣泄不良的情绪。
3、夜尿多
大部分人半夜醒来是因为被尿憋醒的,导致夜尿增多的因素有很多,如体内水分潴留或肾功能不全,精神太紧张,睡觉前喝太多水等。
4、老年人
上了年纪后新陈代谢速度减慢,易引发多种问题。再加上受到多种疾病折磨,晚上睡着后容易惊醒。
5、过度依赖手机
现在大部分年轻人生活中几乎离不开手机,睡觉前打游戏、追电视剧或刷刷小视频,结果让人们越来越兴奋,从而影响睡眠质量。手机屏幕散发出蓝光会影响褪黑素生成,褪黑素起着调节睡眠功效。
6、患有呼吸系统疾病或睡眠呼吸暂停综合症
当患有呼吸系统疾病如过敏感冒或哮喘时,会让人们在晚上翻来覆去睡不着觉。另外,睡眠呼吸暂停综合症会让人们打呼噜、憋气和呼吸暂停,甚至引起夜尿增多,早晨醒来后头痛和白天嗜睡,严重影响工作效率。
7、喝酒
很多人有睡觉前喝酒的习惯,认为能助眠,其实这是错误想法,睡觉前喝酒身体各个器官参与酒精代谢。虽然能让人们快速入睡,但酒精在体内代谢完成后就会醒来,且伴有焦虑不安。
8、甲状腺疾病
甲状腺素分泌影响全身各个系统,患有甲状腺疾病时可影响神经系统,使得人们身体消瘦、失眠多梦和脾气变得暴躁。
温馨提示
若想要改善半夜总是醒来的问题,需及时找出原因。睡觉前保持平和心态,不能想的太多,白天尽可能的消耗能量和脑力,到了晚上保持愉悦心情和拖着疲惫的身体,能让人们快速入睡。
(责任编辑:汤秀媚 )
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