古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
一部分人总是出现半夜惊醒,醒来后全身冒汗且心慌,再想睡却睡不着觉了,这主要和多种因素有关,比如身体太疲劳和受到外界因素刺激等,不妨来了解一下。
半夜总是惊醒是怎么回事?
1、受到外界声源刺激
当受到外界因素影响时,可导致人们半夜总是惊醒,如周围发出噪音或突然打雷等,会让人们在睡梦中惊醒,这种情况下不必太担心。
2、做噩梦
日有所思,夜有所梦,每个人睡觉过程中都有可能做梦。做梦时经历的画面会让人们惊醒,尤其是梦到惊悚的事情时,易在半夜醒来。总是做噩梦的人睡觉前要放松身心,可通过泡热水澡或泡脚的方式,缓解内心压力。
3、身体太疲劳
劳累后身体超负荷,睡眠过程中易出现睡眠障碍。过度劳累后身体处于神经兴奋状态,不能完全放松,即使睡着后也容易做噩梦,导致人们半夜惊醒。睡觉前不能做重体力和重脑力劳动,睡觉前两个小时保持身体放松,可通过洗热水澡散步或做瑜伽的方式来提高睡眠质量。
4、睡觉前喝酒
一般睡觉前有喝酒习惯的人半夜容易惊醒, 因为酒精对大脑有麻痹刺激作用,一部分人群因为失眠而通过喝酒的方式助眠。喝酒后易出现醉酒情况,这种睡眠和正常入睡不一样,容易在半夜出现惊醒的情况。
5、不良的睡姿
一部分人睡觉时不留意把手压迫在心脏部位,影响血液循环,导致人们半夜惊醒。睡觉时需采取正确的睡姿,如右侧卧或左侧卧。
半夜总是惊醒怎么办?
睡觉前适当泡脚,泡脚时加入薰衣草精油,能缓解疲劳感和舒缓精神,改善睡眠质量。睡觉前也可以散散步,能促进全身血液循环,不能做剧烈运动,以免引起神经兴奋,反而睡不着觉。限制电子设备的使用时间,当有困意时必须把电子产品放下,然后去睡觉。
温馨提示
睡觉前用手指或牛角梳梳头,能让头部相关穴位得到良性刺激,缓解神经压力,促进睡眠。也可以喝杯牛奶,牛奶中含有大量蛋白质和碳水化合物,能镇静和舒缓情绪。睡觉前保持愉悦心情,不要和他人发生冲突,也不能带着愤怒和生气等负面情绪睡觉,以免影响睡眠质量,睡觉前可以听听舒缓音乐或读书。
参考资料:
《半夜惊醒,可能是这五个原因导致的,得对症处理》,头条,2019-07-19
(责任编辑:汤秀媚 )
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