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哪些因素会影响睡眠质量?这5个因素要多注意

2020-02-15 06:13:07      

经过研究发现睡眠质量高的人都长寿。充足睡眠才能让身体各个脏腑得到充足氧气供应,让受到侵害的组织有足够时间修复,但生活中的一些坏习惯却影响睡眠质量。

哪些因素会影响睡眠质量?

1、睡觉前吃太饱

若睡觉前吃太饱,睡觉时肠胃会不停的工作,可把这种不良刺激传递给大脑,引起失眠多梦和睡眠浅等。另外睡前吃太饱的话会让大量血液进入消化道帮助食物消化,流向其他部位的血液减少,易引起心脏缺血而导致心绞痛。晚饭以清淡易消化为主,吃七分饱即可。

2、睡觉前喝茶或咖啡

茶叶和咖啡中含有的咖啡碱,会刺激中枢神经,让人们过度兴奋,尤其是睡觉前喝浓茶或浓咖啡,会兴奋中枢神经,导致人们久久不能入睡。睡觉前不妨喝一小半杯温水,因为在睡眠时心率速度减慢,若不喝水的话会减慢血液流通,血液浓缩,易发生血栓。睡觉前喝杯水能降低患上心绞痛以及脑血栓的几率。

3、睡觉前生气

睡觉前生气或发怒的话,会加快心跳速度,让呼吸变得急促,引起失眠多梦。另外,生气也会引起心律不齐,严重的话会中断心律,危及生命。女性生气时会让脸上滋生皱纹和色斑,加快大脑细胞衰老,易引起心肌缺氧或胃溃疡,甚至导致乳腺癌或甲亢。先消气之后再睡觉,若非常愤怒的话可以向家人或朋友倾诉,切不可生闷气。

4、睡觉前做剧烈运动

睡觉前做剧烈运动的话会让神经细胞一直处于兴奋状态,影响睡眠质量。睡觉前不妨对涌泉穴进行按摩,也可适当的拉拉筋来提高睡眠质量。具体的方法是平躺在床上,两腿伸直分开,用脚尖回勾,双手抓住脚趾,让身体缓慢向下压,这样能让肝肾经得到拉伸,达到补益肝肾效果。

5、不合适的枕头

枕头也会影响睡眠,质量太低的话会引起落枕、眼皮浮肿以及头痛头晕,太高的话可影响呼吸通畅,加重颈部不适感。尽量上枕头贴住颈部的凹陷,选择两端高中间低的枕头,弹性强且易恢复,能控制睡眠时的姿势,可对脊椎起到保护和支撑作用。

温馨提示

以上5个因素都会影响睡眠质量需引起人们重视,睡觉前不能过度焦虑不安。晚上睡觉前可以对太冲穴进行按摩,用大拇指指腹用力对两侧太冲穴按摩,一直让局部有酸胀感为止,能达到心平气和效果,促进睡眠质量。

(责任编辑:汤秀媚 )

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