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睡眠障碍
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为什么睡了一晚上就像没睡一样?可能是你犯了这几个错!

2020-01-08 06:19:30      

现在很多年轻人普遍存有睡眠障碍问题,躺在床上翻来覆去睡不着觉。即使经历了一晚上睡眠,早晨醒来之后仍然劳累,就如同没睡觉,这是怎么回事。

为什么睡了一觉就如同没睡一般?

1、睡觉前吃东西了

食物在胃内至少需要三个小时的时间完全被消化,若睡觉前暴饮暴食,食物得不到充分消化,会影响睡眠质量。尤其是睡觉前抽烟、大量的喝酒、浓茶以及喝咖啡会让大脑变得异常兴奋,不能进入休息状态。若是实在饿的不行,可以喝一杯加了蜂蜜牛奶能缓解饥饿感,而且可促进睡眠质量。

2、睡眠环境差

拥有舒适能让身心放松,床上用品、卧室温度、周围声音以及光线都会影响到睡眠质量。调整合适的卧室温度和光线,保持安静状态,尽量选择舒适的床上用品。另外,被子的薄厚度也要合适,注意床上用品的清洁和卫生,床垫上容易藏有大量尘螨,可能导致皮肤过敏瘙痒,从而降低睡眠质量。至少每个月清洗一次,若是牛奶或果汁不小心洒在床上要及时清洗,以免影响睡眠质量,也容易滋生大量细菌和尘螨。

3、心情太

精神压力过大,过度兴奋,紧张或者抑郁、处于消极状态等会导致入睡障碍。虽然躺在床上,但是大脑处于清醒状态。越是视力过多睡不着的话,睡觉前可以做做小功课,可花时间想一想今天做的事情或者计划明天时间表。也可选择轻松愉悦的书籍听听轻音乐来缓解心情。偶尔一次睡不好,不要过于担心,这属于正常现象,若是一直纠结于睡眠质量的话会增加心理上的负担。

4、睡眠姿势不对

不同的睡眠姿势有不同的优缺点,同时也会对身体带来不同影响,从而影响睡眠质量。侧着睡觉能伸展脊柱,缓解背部疼痛。平躺着睡觉,能让背部肌肉和脖颈部处于自然放松状态。尽量不要蜷缩着或者趴着睡觉,不然对肌肉和关节带来压迫。

温馨提示

以上4种因素会影响睡眠质量,尽量要改正。另外,睡觉前不能过度用脑,也不能让情绪过于紧张,睡觉前不能喝浓茶以及浓咖啡,以免导致入睡困难。睡觉前一个小时可以泡泡热水澡来缓解一整天的疲乏感。临近睡觉时基础体温下降,睡意也来临。

(责任编辑:汤秀媚 )

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