古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
俗话说日有所思夜有所梦,梦是睡眠中自然出现的过程,也是正常的自然现象。但是频繁做噩梦会影响睡眠质量,而且导致人们情绪异常低沉和精神萎靡,到底是什么引起的频繁做噩梦呢。
引起频繁做噩梦的因素有哪些?
1、精神上受到刺激
当精神上受到极大刺激时容易让人们做噩梦,比如遭遇过交通事故、自然灾害、家庭遭遇变故以及性犯罪等都会给心理上带来很大创伤,从而引发做噩梦。因为受到创伤所引起的做噩梦,必须寻求心理医生帮助。另外,睡觉前若是观看或者阅读惊恐的影像和故事,也会对大脑带来刺激,睡觉时会频繁做噩梦。
2、患有疾病
频繁做噩梦也可能是疾病到来,比如帕金森病、睡眠呼吸暂停症精神病以及心脏病等,应该及时去医院做全面检查。另外服用一些抗高血压药物、抗震颤药物以及某些精神类药物也会引起噩梦连连。
3、心思敏感脆弱
一般经常做噩梦的人心思敏感脆弱,让自己受到伤害的事情记得异常深刻。应该调理好情绪,可以和朋友或者家人聊天来改善做噩梦的情况。
4、不当的睡眠姿势
身体有不适感或者睡眠姿势不当时,也会诱发做噩梦,比如睡觉时胸部受到手臂或被子压迫,可能出现不能喘气的梦境,从而引起做噩梦。
如何促进睡眠?
1、端正好心态
要正确面对做梦问题,不能因为做梦而困扰,保持平和心态。睡觉前可写写日记或者听音乐,看看书籍。另外,生活中的一些因素会影响睡眠质量,比如咖啡因、所服用的药物,烟草及酒精等,尽量不要吃这些食物。
2、保持规律足量运动
每天抽出一个小时的时间进行有氧运动,每周要达到2~3次左右,能让全身心得到放松,而且可增加深度睡眠时间。但是睡觉前不能做剧烈运动,不然会兴奋神经而影响睡眠质量。
温馨提示
睡觉前避免暴饮暴食,也不能吃不容易消化的食物,以免影响睡眠质量,比如容易胀气的一暑类和豆类,在消化过程中会产生太多气体,从而导致腹部不适感,影响睡眠质量。晚餐要保持清淡,吃七分饱即可。另外要保持规律作息,保持卧室环境安静和适宜的温度和光线。
(责任编辑:汤秀媚 )
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