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为什么晚上睡觉总是多梦?教你3种方法来应对

2019-09-12 01:49:52      

很多人都有这么一种现象,有时会一整晚都做梦,不管是美梦还是噩梦,都和人们的睡眠紧密相连,一般夜间多梦的人群睡眠质量差,而且白天没有任何精神,那为什么会那么多梦呢。

为什么晚上睡觉总是多梦?

总是做梦属于失眠的一种表现,说明大脑没有得到充足和完全的休息,依然处于工作状态,引起多梦的因素有很多,比如不规律的生活、身体患上了某些疾病、营养失调或者心理压力过大等。总是焦虑烦躁不安、情绪非常的低落,而且因为小事斤斤计较等就会引起失眠多梦;不规律的生活、总是晚睡晚起、熬夜以及缺乏运动,也会让人们睡觉时做噩梦。另外,患上了某些疾病也是导致多梦的原因,比如高血压肾病,消化道疾病、骨关节病,哮喘,睡眠呼吸暂停症以及女性更年期等。

如何安神?

1、早晨起来多运动

每天早晨抽出一个小时的时间运动,睡觉前三个小时不能做剧烈的运动。晚上睡觉前可以使用手指梳头,把10个手指张开,从前额头梳到后颈部,然后从耳朵两边向头顶部梳。在头顶上有很多的穴位,梳头相当于对相关的穴位进行按摩,让情绪得到放松,促进局部的血液循环,帮助消除大脑的疲劳感,从而提高睡眠质量。

2、多喝茶或者粥

把10克炒酸枣仁、15克远志以及75克淘洗干净的粳米,放在锅里煮成粥当做晚餐吃,能够促进睡眠。另外,也可以把15克枸杞子和10克五味子放在杯子里面,使用开水冲泡5分钟能达到安神的功效。晚饭的时间安排在傍晚6-7点左右,睡觉前三个小时不吃任何食物,晚饭以清淡容易消化为主,只吃七分饱即可。

3、睡觉前两个小时不能玩手机

睡觉前两个小时,尽量把所有的电子产品全部关掉,这样能给大脑一定的时间休息,然后再闭目养神,让大脑放松来提高睡眠质量。每天晚上睡觉前可以在泡脚水里面加入8个花椒和一小把盐,让泡椒水没过膝盖部位,泡脚的时候对脚心和脚趾进行按摩,一直让身体微微出汗为止,这样能够促进局部的血液循环,化解了精神上的压力。

温馨提示

睡觉前要保持平常自然的心态,不必过于担心,越紧张的话越适得其反。及时寻求,并且消除导致失眠的原因,睡觉前可以听一听平淡且有节律的声音,比如滴水声或者轻音乐等。

(责任编辑:汤秀媚 )

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文章关键词: 应对多梦的方法 多梦的原因 多梦

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