中午不睡下午崩溃？午休睡不着怎么办？

2019-09-01 06:27:38

有个午觉能够缓解压力，让心情得到舒缓，而且帮助控制情绪，缓解了紧绷的精神，同时能够提高下午的工作效率，增强记忆力以及免疫系统。

午睡睡不着怎么办？

1、保持自然平和的心态

一部分人群午休时睡不着，会出现心理上的暗示，一直强迫自己睡觉，越是强迫自己精神越是紧张，反而睡不着觉。当午休睡不着时，不能过度的强迫自己，不如让身体得到放松。首先要让身心保持松弛状态，放下不必要的焦虑，几分钟就能够快速进入睡眠。

2、保持舒适的睡姿

保持舒适的睡姿，不仅能够让全身得到放松，同时让人们快速的进入深睡眠状态。尽量不要趴在桌子上睡觉，这样会对眼球带来压迫，影响了视力。睡觉时不妨在头部放一个小枕头，让脸部神经得到一定的舒缓，双脚要顺着身体自然的放好来让全身得到舒展。

3、即使不疲劳也要躺在床上休息

若是一整天的工作或者学习安排的很满，也要挤出一点点的时间来休息，即使不疲劳也应该平躺在床上休息，经历了20分钟的休息能让精力和体力恢复的更好。不能过度在意午睡的时间点，部分人群不管有没有睡意，只要到了时间点就马上入睡，长时间下去会出现长期失眠。午休要保持顺其自然的心态，困了累了就应该马上休息，遵循身体上的睡觉规律。

4、要创造良好的睡眠环境

周围的环境决定了午休质量，比如说周围的环境太嘈杂或者不舒适等，所以应该努力的创造良好的睡眠环境。睡觉时可以戴上耳机或者拉上窗帘，保持黑暗的环境来促进睡眠质量。

5、调整好饮食

过于饥饿或者过于饱食都会影响到睡眠。午餐不能吃得过饱，以免让胃酸反流到食道，从而引起恶心呕吐等。如果非常饥饿的话，不妨选择富含碳水化合物的点心，这样能帮助大脑释放血清素，让身心得到一定的放松。另外，也可以喝一碗麦片粥，里面含有的氨基酸也能够提高睡眠质量。

温馨提示

要养成午休的好习惯，只要每天有30分钟的午休时间，就能够减少心脏病发作的次数，让紧张的心情得到缓解，舒缓了心血管的压力。但是午休的时间不能太长，不然容易影响到晚上的睡眠。