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为什么肠道问题会影响睡眠?看看医生怎么说

2019-06-17 06:51:35      

肠道里面菌群处于平衡状态,能保持身体健康,帮助排除体内的垃圾和毒素,此外,肠内的细菌和睡眠质量也有很大的关系,当菌群平衡被打破时,很有可能会影响睡眠。

睡眠浅和肠内细菌有什么关系?

肠道菌群影响睡眠质量

在肠道里面有三种细菌:益生菌、有害菌和机会菌,益生菌能改善肠道里面的细菌;有害菌会在肠道里面异常繁殖,对身体带来伤害;机会菌会跟随着肠道环境而发生改变,只要平衡好这三种细菌就能让身体保持健康状态。乳酸菌属于有益菌的一种,当进入肠道中会抑制有害细菌的繁殖。肠道中的细菌和睡眠关系非常的密切,在睡眠的过程中会分泌荷尔蒙褪黑素,有益菌参与了荷尔蒙的分泌,从而引发睡意。氨基酸里面的色氨酸是合成褪黑素必不可少的原料,因为我们人体不能自行产生,必须从食物里面来获取。食物里面的蛋白质,也必须通过肠道里面细菌来分解成色氨酸,色氨酸形成5-羟色胺,然后运输到大脑,转化成神经传递物质血清素,血清素会形成荷尔蒙褪黑激素。所以说肠道里面的细菌,如果不能发挥正常机能的话,就会影响褪黑技术的分泌,从而导致睡眠不足。

生物钟混乱会影响肠道环境

当睡眠不足时,会紊乱让生物钟,生物钟紊乱会影响大肠的正常技机能,从而引起消化不良,降低吸收营养物质的能力,增加肠道里面的有害菌,破坏菌群平衡。当生物钟混乱时,也不能正常分泌褪黑技术,引起睡眠不足。所以说,肠道环境和生物钟的关系也非常密切,一旦生物钟紊乱,肠道环境也跟随着紊乱,肠道环境紊乱的话,褪黑激素不能正常分泌,为了能够提高睡眠质量,应该及时调整肠道环境。

温馨提示

肠内环境和睡眠质量相互影响相互制约,所以,要想办法来调整胃肠道中的环境。饮食方面以清淡为主,避免吃过于油腻及辛辣刺激性的食物,多吃新鲜的蔬菜和水果,睡觉前三个小时之内,不建议吃任何食物。一日三餐定时定量,避免让情绪过于波动,保持平和的心态,学会释放压力。睡觉前不能做剧烈运动,不然会兴奋中枢神经,睡觉前可以泡澡或泡脚来让全身心放松。

(责任编辑:汤秀媚 )

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