哪些食物能改善睡眠？睡前做这2两件事能快速入睡

在我们的生活中，有一个良好的睡眠状态，是非常重要的。就像有人睡了一个小时，但是它却醒来后精神百倍，有人虽然睡了三四个小时，但是醒来后，却仍然萎靡不振，昏昏欲睡。这是因为虽然他睡了三四个小时，但是睡眠质量却没有另一个人高。那么我们该怎样提高自身的睡眠质量？

哪些食物能改善睡眠？      

在猪蹄中拥有相当多的胶原蛋白，胶原蛋白有丰富的氨基酸所组成，这些氨基酸补光可以在人体内合成胶原，更是可以对大脑的中枢神经产生抑制，进而使得中枢神经可以冷静下来，对焦虑，神经衰弱及其失眠均有良好的改善作用。另外，莴笋不光具有清热化痰的功效，在睡前，也可以帮助人们安神冷静，更加适合神经衰弱导致无法进入高质量睡眠状态的人群所食用。酸枣仁可以对失眠患者在夜间，睡眠时，抑制大脑中兴奋信号的传递，从而改善人体的睡眠质量，使得大脑可以得到更好的休息，身体可以更好的放松。

睡前做这2两件事能快速入睡

1、保持平静的心态进入睡眠

在睡觉之前，要保持平静的心态进入睡眠。如果心中有其他的杂念，那么很难进入睡眠状态，就算进入了睡眠状态，那么也未必有很好的睡眠质量。当准备睡觉时，身体却一点儿都不困倦，那么我们可以在上床之后，微微把眼睛张开一条小缝，虽然我们可以淡淡地看清周围一些模糊的轮廓，但事实上，这是在诱导大脑进入睡眠状态。

2、睡前听一些轻缓的轻音乐

音乐对人来说，可谓是至关重要，好的音乐可以使人记忆力改善，心情舒畅，甚至可以改善我们的睡眠质量。如果在晚上失眠之后，可以尝试着听一些轻音乐或者电风扇的噪音，这样的话，可以改善失眠状况。电风扇的噪音十分单调，如果长时间听这种单调声音的话，那么会使大脑感到无聊，进而感受到疲倦，将会使其想要休息。

因为每个人的身体状况都是不同的，经过科学家的研究后发现，睡眠时长与睡眠质量的高低，并没有明显的关系，但是睡眠质量却可以决定在睡眠之后，机体所恢复的程度，所以，改善我们的睡眠质量尤为关键。