古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
许多人都会有偶尔失眠的经历,但是当偶尔的失眠,发展为连续几个晚上都无法入睡,这就是一个很严重的问题了。失眠会影响生活的各个方面,如身体,精神和情绪。睡眠不足会影响日常表现,甚至会对人的个性产生影响。如果失眠持续很长一段时间,可能会导致人际关系出现问题,降低工作效率,并可能导致其他健康问题。
这8个原因会让你失眠,总是无法入睡?
1、温度不合适
请确保房间温度舒适,睡眠的理想温度在20度左右,当然每个人对温度的感知都不一样,你必须尝试才能找到最适合你的温度。
2、噪音
许多人对噪音敏感,会因为噪音而醒来或无法入睡。
3、光
与噪音一样,很多人都被太多的光所困扰,确保你的卧室尽可能的黑。窗户上可能需要带衬里的窗帘,或让房间变暗的百叶窗,此外,睡眠眼罩也是一种不错的选择。
4、甲状腺功能亢进症
甲状腺功能亢进症,对睡眠的影响是很严重的,甲状腺功能亢进,会缓解所有的新陈代谢过程,过度刺激神经系统,导致盗汗,心跳加速,焦虑以及失眠。如果是甲状腺功能亢进影响到睡眠问题,需要尽快治疗。
5、焦虑
有时候对工作,健康或者家庭的担忧,导致在床上感到焦虑都会难以入睡。在睡觉前记下要担心的事情,或者待办事项清单,因为它有助于清除头脑;再进行一些深呼吸练习,冥想或者一些简单的运动来放松身体。
6、饥饿
虽然不建议在睡前吃一顿大餐,但有些人发现在睡前吃点东西很有帮助。如果饿着肚子去睡觉,可能会因为饥饿感而醒来。
7、受药物影响
某些药物会极大地影响睡眠的状态。 一些非处方止痛药含有咖啡因,某些血压药物和哮喘药物等,也可能会影响睡眠。如果认为药物会影响睡眠,请咨询医生。
8、锻炼的时间离睡觉时间太近
在睡前三小时内锻炼会影响睡眠,运动会唤醒大脑,干扰睡眠。最好的锻炼时间是睡前四到六个小时。
(责任编辑:汤秀媚 )
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