古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
一生中,我们有很大一部分时间都处于睡眠中,良好的睡眠才是健康身体的基础,睡眠不足并不会威胁到生命,但它会对身体健康产生很大的影响。它会导致注意力下降,情绪烦躁不稳定、感觉疲惫不堪,长期的睡眠不足,只会带来一系列的健康问题,所以保持良好的睡眠质量是非常重要的。
总睡不着怎么办?生活护理6步走
1、要养成有规律的生物钟
养成有规律的日常生活,健康的饮食习惯、以及适当地锻炼,这是保持身体健康的常用方法。为自己设定睡眠和作息时间,以确保你每天睡觉和起床的时间大致相同,并制定一个有规律的作息时间表。
2、避免摄入咖啡因
随着生活节奏的加快,熬夜和加班已成了大多数人的一种习惯,因此很多白领会通过喝含咖啡因的饮料来使精神振奋,渐渐这已成为一种常态。但是咖啡因对大脑的判断能力影响很大,它会反复刺激大脑达到提神的功能,极大地损害了睡眠质量。因此,职场白领应该避免在下午摄入过多的咖啡因饮料。
3、及早进行戒烟
吸烟有害健康,这是众所周知的。吸烟的危害主要体现在呼吸系统上,它对血管也有很大的影响,因此会导致睡眠问题。而经常吸烟者比不吸烟者,更难获得良好的睡眠。所以,若想改善睡眠质量,必须要积极进行戒烟。
4、不要在卧室放一些电子产品
现代科学技术的发展,使人们的日常生活更加方便,但是放在床边的电子产品会极大地影响睡眠,电子产品的辐射不仅会影响人的身体,而且卧室里的电子产品,也会引起人们的注意,延误睡眠时间。
5、找到自己的放松方式
现代生活中,由于压力大,容易失眠,白天抑郁,情绪会影响夜间睡眠质量。所以找到正确的放松方式是很重要的,比如写日记,瑜伽,适度的体育活动,用热水泡脚、睡前喝牛奶等等。
6、健康合理的饮食
健康的饮食习惯有助于为身体提供足够的营养。合理的饮食可以避免疾病的发生,保持机体的健康,从而保证充足的睡眠。
总而言之,良好的睡眠对身体的健康有很大的影响,只要你能坚持健康和有规律的生活方式,并保持积极的生活态度,才能拥有健康的身体。
(责任编辑:汤秀媚 )
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