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想要有一个好的睡眠质量,睡前最好不要做这些事

2018-10-15 06:26:39      

随着人们生活节奏的加快,花费在工作上的时间也越来越多,回到家中后最期待的就是美美的睡一觉,好及时的为身体补充能量。不是很多人会睡到半夜就突然醒来,并且醒过之后很难再睡着,这样睡眠时间被切割,睡眠质量也会大大的下降,会产生这样的情况,一般与睡前所做的事情有关。

睡眠质量一般与睡前做了什么事有关?

第一、喝水过多

人身体是水做的,喝水也是我每天必须要做的事情,但是到了睡觉之前建议不要喝水,因为在睡觉的时候,人体内的新陈代谢工作还在继续,必须依靠水分才能正常一些,为了身体的新陈代谢,人们往往会喝不少水,然后睡觉,但是科学家研究发现睡前喝水过多容易在睡觉时产生排尿的信号,因此导致人体半夜睡醒不得不去厕所。所以在睡觉之前,建议不要饮用过多的水,只需要喝一点点,保证嘴巴湿润就可以。

第二、饮酒过量

随着人们养生意识的增强,人们为了提高自己的睡眠质量,不少人都喜欢在睡前喝酒,因为喝酒可以快速的帮助入睡,可是睡醒后发现睡眠质量并不高,只是因为酒精具有麻痹大脑神经的作用。因此睡觉前不建议饮用过量的酒。

第三、食用过量的钙片和维生素补充剂

很多人会习惯在临睡前食用钙片和维生素补充剂,但保健品但是这些无形之中给肠胃增加了不必要的负担,从而导致人体睡眠质量的下降,因此建议在三餐后饮用,原则上除非医生叮嘱必须在晚上使用的药物,其他药物和保健品一般都在晚上9点后饮用,并且当人体睡觉时,身体的各项代谢功能也处于睡眠状态,并不利于营养成分的吸收。

第四、食用宵夜过多

传统中医中认为胃不和则寐难安。肠胃舒服和顺畅口让人体保证优质的睡眠,一直在睡前两个小时了,最好不要进食,以免导致胃酸分泌过多,给肠胃加重负担,如果您睡前感觉好饿,可以稍微使用一些清淡的饮食,比如全麦面包的,此外晚餐也不要食用过饱七八分即可,不要过烫。晚餐建议食用清淡的小米粥或维生素含量丰富的蔬菜水果等,在晚餐时要少吃土豆,洋葱,豆类和大白菜等容易使人体产生气体的食物,也不要吃辣椒和大蒜等辛辣刺激性食品,以免造成肠胃不适,从而引起睡眠质量的下降。

(责任编辑:汤秀媚 )

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