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失眠难耐,get到这3点助你好睡眠!

2018-08-16 06:10:31      

对于失眠而言,并不只有一种类型,失眠可以根据时间的长短分为多种类型,每一种失眠有不一样的原因,能够判断是何种类型的失眠就更容易找到对应的原因,并且解决。对长者失眠的类型进行缓解失眠最为有效,缓解的失眠的方法有很多,最好是根据失眠的类型进行匹配。

失眠的常见类型有哪些?

1、短暂性失眠

短暂性失眠一般都是小于一周,意思是仅在一周之内会出现失眠的症状,通常人们在对突然受到的刺激会出现短暂性的失眠,比如兴奋、焦虑或者是生病的时候。如果在高海拔的地方有高原反应,也会出现短暂性的失眠。还有生物钟的突然改变,对于这类失眠通常会逐渐的消失,但前提一定要注意处理得当。

2、短期性失眠

短期性的失眠比短暂性的失眠时间要长一些,在一周到一个月之间,在此期间内,一般会出现持续性的心理压力,或者是情绪的低落,通常都是由于工作或者生活压力所导致的,这类失眠其实只要调整好情绪就能够解决。

3、慢性失眠

大约一个月的持续失眠状态是慢性失眠,慢性失眠的原因有很多种,短暂性的失眠有可能会变成慢性失眠,除此之外,慢性失眠通常与疾病相关联,很多疾病都会导致慢性失眠,因此,如果存在着慢性失眠的情况,最好及时检查一下。

缓解失眠的方法有哪些?

1、补充营养和水分

想要缓解失眠,就需要从身体的养分入手,补充足够的营养和水分,维持身体正常的机能运转,特别是水分,保持充足的水分可以让人新陈代谢更快一些,清除掉体内的垃圾和有害物质,使人维持一个健康的身体,那么睡眠质量自然会有所提高。

2、改善饮食

调理身体最不能缺少的就是饮食方面,缓解失眠也应从饮食入手,虽然要保持营养的均衡,但是注意摄入的饮食,不可太过油腻,不然会增加身体的负担,也就法达到缓解失眠的效果了。人们对于食物也不能挑食,均衡的摄入各种水果蔬菜,以此来保证充足的营养。

3、调整生活作息

有一部分人的失眠症状都是由于生活作息的紊乱而引起的,那么调整生活作息是必不可少的,形成早睡早起的习惯,控制好睡眠的时间。

通过了解失眠的类型能对失眠的原因有更深层次的认识,失眠的患者可以对应自己的情况找出失眠的类型,然后根据提供的有关缓解失眠的方法改善自己的失眠状况。

(责任编辑:汤秀媚 )

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文章关键词: 失眠 缓解失眠的方法 失眠的类型

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