古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
近年来,有关失眠抑郁症的发病情况是越来越常见,常常让人对此防不胜防。那么到底应该怎样去防御抑郁失眠的状况呢?
失眠抑郁的症状
1、清晨起床后不能恢复充沛精力,思维能力不够清晰,白天容易头昏、疲乏、无力或瞌睡。
2、患有失眠抑郁症的人,脑海里反复出现一些不愉快的往事,或者对前途忧心忡忡,总是觉得没有安全感。
3、注意力不能集中等,做事常常走神也是比较常见的失眠抑郁症的症状。
4、患有失眠抑郁症的人,有认知功能受损,工作与学习能力下降,记忆力下降。
5、在夜晚常常会出现早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍。
6、失眠抑郁症患者食欲不好,便秘成为常态,体重不知不觉下降。
7、失眠抑郁症患者大多悲观厌世,不爱与人沟通和交流,甚至无缘无故厌恶他人。
8、失眠抑郁症患者常常会感到咽喉和胸部紧缩感、头疼、身体疼痛以及胃肠症状等。
那么到底应该怎样去防御抑郁失眠的状况呢?
1、 不要给自己贴上失眠、抑郁的标签
经常会听到人说我抑郁了,我有抑郁症,我患了失眠症。抑郁失眠都有着它自己严格的判定标准。一两天的心情不好、夜晚睡不着都不要随随便便为自己安上抑郁失眠。一旦给自己打上了标签,就会在潜意识里给予自己心理暗示,每当谈到的时候也会蒙上一层心理阴影。久而久之反而会加重自己的情况。
2、调理好自己的睡眠时间
失眠的人往往都有着不规律的作息时间,并且没有形成良好的链接反射。睡前不要喝兴奋性的饮品,不要看恐怖等刺激大脑的电影、书籍,也不要将游戏作为睡前最后一项活动。晚上有睡意的时候一定要去睡,不要因为再多聊一句、再多玩一分钟、再多看一集而错过了最佳时间,睡意不知下次什么时候才能来临。
(责任编辑:郑玉沁 )
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