老年人为什么会失眠 褪黑素减少成失眠主因

因为随着年龄的增长，失眠的症状也开始逐渐增多了起来，很多人都以为这是正常的生理现象。但是其实老年人失眠并不是一个正常的生理现象，当老年人出现失眠的时候，应该引起关注，而不是放任自流。有数据显示，65岁以上人群中，有35%—50%的人经常受到睡眠障碍的困扰，失眠已经逐渐成为影响老年人身心健康的重要因素之一。

影响老年人失眠的3个因素

1、褪黑素减少

人在老年期的时候，激素分泌水平发生较大的变化，褪黑素和生长激素分泌下降导致体内激素水平失衡，引发相应的睡眠障碍，如各期的睡眠减少。但同时，长期用药、周围环境的影响，也会给老年人带来一定的睡眠障碍。比如一些心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病的药物，长期服用，对睡眠有明显影响。

2、焦虑心态

睡眠质量越来越差，老人们因此而忧心忡忡，结果陷入越想睡越睡不着的恶性循环之中。在实际接触中发现，有些老年人拿年轻时的睡眠状况作为标准来衡量现在的睡眠状况，往往将自己睡眠改变作为一种严重的病状而过分焦虑、担忧。

除了对睡不着的担忧以外，环境的因素对老年人的心理也造成了很大的影响。退休、丧偶、失去亲友、患病、无人照料等事件，随着年龄增长越来越多；由于体力、精力下降，有些身体与精神因素的作用容易被强化。由此造成老年人多发孤独感、焦虑及抑郁表现。有关研究表明，老年人由于心理、精神因素而发生的失眠高于因疾病、药物副作用等导致的失眠。

3、睡眠时间过长

老年人睡眠不足影响健康，但要是走向另一极端——过分恋床，睡眠时间过长，同样也是不可取的。生理学家认为，60-70岁年龄的，每天的睡眠时间以6-7小时为宜，70岁以上的高龄老人每天的睡眠时间一般不宜超过6小时。睡眠时间过长，体能下降越多，进而使身心两方面加速老化。研究调查表明，每天睡眠时间超过9小时的老年人，不仅没有显示出精力充沛，反而情绪低落、动作笨拙、出现反常心理，且可能变得愈睡愈懒。建议采取散步、聊天、游玩、娱乐等较为积极的方式休息，这样做不仅会使身体很快得到放松和恢复，而且可以延缓身心老化。

所以对于中老年人失眠，应该这样做

1、制定有规律的作息制度，并坚持执行。建议中老年失眠患者早晨六点起床，中午不午休，晚上九点左右开始休息，如果中午特别困乏，可以做点运动，让自己精神起来。总之，一定要坚持到晚上九点左右才正式休息。

2、注意营养元素的补充。我们人体在进入中老年后，需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。那么，治疗失眠应该补充哪些营养元素呢？吃些什么能缓和失眠呢？有关专家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰岛素的分泌，帮助人体快速入睡。此外，牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择。

3、改善睡眠环境。睡觉前，注意关闭家中所有电器，防盗门及卧室门等。可以开半扇窗户，保证室内氧气充足。睡垫可适当的加厚，保证舒适度。注意调整枕头的高度，不要太高或太矮。尽量减少不利于睡眠的因素。