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预防失眠要注意作息规律 7个失眠要点介绍

2016-02-15 09:39:28      家庭医生在线

作息规律对于睡眠来说是非常重要的一件事,睡眠影响着人的身体健康,对人的免疫力产生巨大的影响。但是现在不少年轻人有个不好的习惯,那就是平时不睡好,在双休日的白天恶补睡眠。可是实际效果是,发现自己失眠的情况更为严重。在今天就来为大家分享一下失眠的7个必须注意的要点。

预防失眠的7个要点

1、生活规律对于预防及治疗失眠有着极为重要的作用,要养成规律的作息习惯,按时就寝,按时起床,不熬夜;醒来后不可赖床,更不要睡“回笼觉”。如果想要更好的防治失眠,大家最好是10点钟以前睡觉,早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间,中午有可能再睡一刻钟到半小时,就更好。

2、注意睡眠环境的营造,可在家中安装厚窗帘,床头放一些苹果、柑橘、香薰等有助于睡眠的物品,睡前把灯光调暗。

3、有困意时再上床,不要在床上做玩手机、看电视等一切与睡觉关的事情。如果躺下20分钟后仍然睡不着,可起来适当活动下,等有睡意时再上床睡觉。

4、“胃不和,而卧不安。”晚饭不可吃得过饱,少吃辛辣刺激性的食物,饭菜以清淡、易消化为宜。晚餐时间尽量提前,19时以后尽量不吃东西。

5、适当食用些如百合、莲子、酸枣仁、刺五加等促进睡眠的食物,多吃些富含钙质的牛奶和海产品、水果、蔬菜,特别是富含维生素A、维生素B和维生素C的食物。

6、睡前切忌过度兴奋、劳累或思虑过度,睡不着也不要频繁看表或强迫自己入睡;被子应该以暖和、轻软为宜,选择棉质的内衣和睡衣,不要蒙头睡觉。

7、睡觉之前,可用热水泡泡脚,加快血液循环,有助于加快进入睡眠状态,提高睡眠质量。

在治疗失眠的时候要注意,失眠患者总是喜欢采取一些药物来控制病情,其实人们在用药时一定要注意忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的,因此,在防治失眠的过程中,不要一见失眠就立即服安眠药。如果失眠持续二周以上,并出现白天明显不适症状,甚则影响工作或学习功能,可去正规医院失眠专科就诊。

(责任编辑:张嘉琳 )

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