教你如何拥有高质量睡眠

随着都市生活节奏的不断加快，因工作的竞争加剧而熬夜加班的人比比皆是，失眠的人群越来越多，并且已经成为了一种社会的普遍现象。那么，失眠的症状是什么呢？失眠，主要表现为入睡困难，不能熟睡或者睡眠间减少，再者就是能够入睡，但醒后无法再次入睡。因此，我们可以根据失眠的症状，把失分为起始失眠、间断失眠和终点失眠三种。

现实生活中，造成失眠的原因其实有很多，接下来我们来介绍一下几种常见的失眠原因：

1、因心理因素造成的生理性失眠

这种原因通常是由于心情紧张引，形成心理上不能入睡的条件反射。

2、外源性失眠

所谓的外源性失眠，主要是由环境变动，如强光、噪声或者高温等，又或者是发生了某些重大生活事件，如离退休、丧偶，还有就是摄入或接触某些物质或药物，如烟、酒、咖啡因等刺激性的食物。

3、 药物依赖性失眠

这种群概况是长期服用催眠剂，对药物产生依赖性，在不服用药物的情况下便无法入睡。

4、躯体疾病所致失眠

疾病造成身体不适进而导致的失眠，如心脏病、肾病、哮喘、甲状腺功能亢等。

众所周知，失眠对人体健康有着巨大的危害，它可以影响儿童的生长发育，使机体免疫力下降，增加患感染性疾病的风险。失眠也可以加重或诱发抑郁症、焦虑症等各种精神疾病。对于中老年人，可以引发高血压、心脏病和糖尿病等。失眠也会造成白天嗜睡，记忆力下降和工作效率下降等不良影响。那么，针对失眠，有什么方法可以治疗呢？

下面，我们就针对失眠的心理治疗进行探讨。失眠的心理治疗可以分为以下三种：认知调整、行为治疗和催眠疗法。

1、认知调整

什么是认知调整呢？所谓的认知调整，就是通过减少失眠人士对于睡眠的不合理认知和对睡眠的恐惧焦虑心。

2、行为治疗

其次，我们也可以通过行为治进行松训练，降低患者的紧张焦虑情。

3、催眠疗法

最后，也是最有效的方法——使用催眠技术，让人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法。