女性失眠伤身夺美丽 七招还你好睡眠

随着生活节奏的加快，压力的变大使得都市白领中，大多数人都加入到失眠的行列中。长期失眠会导致女性面色枯黄，黑眼圈极重，美丽的容颜不再。没有好的睡眠，女人就不再美丽了。失眠有很多种原因，因为压力、心理创伤、遇到点困难的事情、琐事等等都会导致失眠。失眠影响健康我们都知道，但是你知道失眠对女性的危害有多大吗？如果你不想成为其中的一员，也不想被失眠夺去美丽和健康，那么，就必须多学学预防失眠及助眠的好招数和方法，这样才能有效还你好睡眠。

睡眠是人类的基本需求，就健康来说，睡眠与饮食同样重要。大多数人每晚的睡眠应在7-8小时。有调查表明，失眠女人比男性多，每4位母亲中，就有3位感觉非常疲倦。每夜平均睡眠5个小时的中年妇女比平均睡眠8个小时的妇女更容易患心脏病，不仅如此，失眠有可能增加饥饿感，使保持或减少体重变得困难。另一项研究表明，人类大脑在睡眠过程中会产生褪黑素，褪黑素可延缓女人雌激素的产生，而由于失眠，会导致雌激素水平升高，使乳腺癌的发生机会增加。因此，那些经常上夜班的女人更易患乳腺癌。

女性失眠的危害

1、伤精力

睡眠是一种全身心的放松，这时人的呼吸变深、变慢、变均慢，身体的各个部分都在休息，但新陈代谢并没有停止，这样就确保了脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，使神经系统能正常发匀，心率也降育，为第二天的活动积蓄力量，失眠就达不到这样效果。

2、伤寿延

睡眠占人生命三分之一的时间，有了足够的睡眠时间，使人体得到充有了好的睡眠，才可能具备充沛的精力，这是一个很简单的常识。睡眠生“惯于长也过春时”常常在夜间熬夜，睡觉的时间也很少。

3、伤容貌

夜间睡觉的时候，皮肤可以充分放松，透气，就能保证身体大部分的血液回到皮肤层，给皮肤带来足够的营养，加快皮肤的新陈代谢，延缓皮肤的衰老，所以很多很看上去显得很年轻的中年人，其睡眠肯定是很不错的。反过来，如果一个年龄不大、却显得很苍老或憔悴的人，其睡眠状况肯定不好。（一个人如果头天睡眠不好，第二天可以观察到他的眼圈发黑，额头起皱）所以，爱美的女士们，为了自己的青春容貌，千万不要在网上熬夜。

4、伤大脑

睡眠好的人，由于大脑得到充分休息和营养补给，发育良好，就聪明。

预防失眠有什么方法

1、创造良好的睡眠环境

卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

2、一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡

人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

3、入睡前可以做些放松活动

如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

4、最好不午睡

失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。

5、睡觉前不要接触刺激性的食物

具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。

入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

6、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救

如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。

7、按规定的作息上床睡觉

养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。