失眠多梦切勿睡前吃过饱

刚刚24岁的周蒙，才工作2年，但是反复的失眠、多梦易惊醒却有1年了。周蒙说她的梦以噩梦为主，经常梦到有很多人要追杀她。醒后害怕、出汗，有时梦中大喊大叫，惊醒正熟睡的家人。每到晚上，周蒙就怕上床睡觉，要家人在床边陪伴她，一直到深夜太疲倦才朦朦胧胧的睡觉，但是睡眠不深，一点声响都会把她惊醒。

这样的睡眠导致周蒙白天感觉疲乏无力，记忆力减退，伴头痛头晕，无精打采，工作能力明显下降，与男朋友关系也越发紧张，常闹分手，周蒙觉得生活一片灰暗，甚至产生自杀的念头。

周蒙的妈妈看到女儿颓废的样子，强行带她到医院进行了检查。

心理检查结果是：焦虑自评量表示有明显的焦虑；抑郁自评量表有中度的抑郁。

多导睡眠脑电图结果显示：多导睡眠的有效率41.7%，睡眠结构和周期紊乱，醒觉次数增多，第Ⅱ期睡眠占了74.6%，脑电波有轻度异常。

诊断：失眠伴焦虑抑郁。

治疗

根据周蒙的检查结果，医生予以调节神经的药，解除焦虑治疗抑郁，适当的营养大脑，再给予改善睡眠的药物。

医生同时给了周蒙一个治疗失眠多梦的生活处方：

睡前不要过于兴奋。睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。睡前打开窗通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

睡前用温水泡澡。如果睡前能将全身泡在温水中15分钟左右，对治疗失眠多梦大有益处。也可以用温水洗脸泡脚，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进失眠多梦者迅速入睡，睡得更深更熟。

睡前不宜吃太饱。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。吃过饭后可以适当运动一下，如到户外散步，或打打太极拳，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对治疗失眠多梦很有帮助。

睡前不喝刺激性饮料。浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮。但是可以在睡觉前饮用少量的红酒，可以帮助治疗失眠多梦，还有养颜的功效。

结果

周蒙进行了2个疗程的脑反射及心理治疗，同时按照生活处方调理自己，失眠情况明显好转。3个月后，周蒙终于恢复到以前那个活泼开朗的姑娘了。