古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
现在大部分的学生都会出现考试失眠焦虑的情况,那么这时要怎么办才好呢?
考试焦虑失眠是当今社会中比较常见的一种现象,首先我们能做的就是自我调节,保证在考试前有充分的精力保持头脑清醒。事实上,这是一种心理疾病,是由考试压力造成的一种心理障碍,会使考生的注意力降低,甚至影响考试结果。
我们可以采用一些放松的治疗方法来缓解这个症状,如情绪放松法、呼吸放松法、肌肉放松法。
情绪放松法就是躺在床上,自我暗示自己今天一定能睡个好觉,但不要强迫自己入睡。有意识地从头到脚、从上到下慢慢放松身体的每一个部位,脑子里幻想和回忆一些美好场景,让心情达到一种愉悦状态,就很容易摆脱考试焦虑失眠。
呼吸放松法是让自己自然平躺在床上,手放在肚脐处,男生左手在下,右手在上,女生右手在下,左手在上,闭上双眼,让身体处于舒服状态,做深呼吸,慢慢吸气,再慢慢呼出,如此反复有助于睡眠。
肌肉放松法,从头到脚,让身体的每一个部位紧张一分钟后突然放松。比如头部,吸足了气并将气憋在头部,使劲让脖子挺直,然后突然放松。如此反复,人能够很自然地睡着。
此外,还可以在睡前喝杯热牛奶,试着听些轻音乐,为自己创造更好的睡眠环境。
(责任编辑:蓝单 )
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