古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
睡眠时间是非常重要的,但同时睡眠质量的保证也是不可缺少的,以下有科学睡眠的四大要素,一起来了解,用最轻松的状态迎接睡眠,用最饱满的热情迎接新一天的挑战。
1、床的摆放
在风水学上有这么一种说法说是床的摆放要南北顺向,因为人在睡觉时要头朝北边脚朝南边,这样我们人体的机体才不会受到地磁的干扰。此外,床铺的硬度也应当要适中,如果太硬人也无法安然入睡。
2、睡姿
睡觉时的姿势是进入睡眠的重要方法,不同的人有不同容易进入睡眠的姿势,比如有心脏病的人,最好是要向右侧躺着,这样不会压住心脏增加发病率。在睡觉时一定要选择自己认为最舒服、最能很快进入睡眠状态的姿势。
3、环境
卧室的环境对睡眠的好坏有着重要的作用,一般室温要保证在20度左右,这个时候的睡眠温度是最好的,同时卧室要注意通风,以免空气不流通无法入睡。此外,在睡觉的卧室应该要远离有高频电离电磁辐射场所,这样会导致长期睡眠不好,还会引发疾病。
4、睡眠时间
人每天应该需要有1/3的时间在睡眠中度过,当然现在这个时间很多人都无法达到,这就需要根据身体内部的生物钟,适应身体的生理节奏制定相应的睡眠时间表,在无法达到8小时的睡眠时间,就努力提高睡眠质量,同时最少需要6个小时的睡眠时间来让大脑得到充分的休息和缓解压力。
(责任编辑:宁果容 )
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