摆脱失眠规律的睡眠时间很重要

　　很多人都会或多或少的出现夜晚翻来覆去睡不着的症状，这个症状我们称之为失眠。失眠是很痛苦的，相信很多患者都体会得到，究竟生活中有没有什么方法可以避免出现失眠呢？下面我们就给大家介绍几种帮助失眠地好方法。

　　首先，失眠不管和主关因素有关，某种程度上还和客观因素有很大联系。在睡觉的时候好的床可帮助人们入睡，并且还有效地防止了脊椎病的发生。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。再者，追求质量，而非数量：其实在睡眠当中六小时为最好的睡眠。

    再次就是把睡眠时间规定好，加深睡眠;而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。

    第三，一定要规律睡眠时间：保持在一天当中准时睡觉准时起床。为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，星期一早早上床，极力入睡却无能为力。当旅行或工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯。

　　第四，每天要做定量的运动：每天早晚上要有一定的运动量，因为运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20-30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标。

　　失眠固然很痛苦，但是只要把自己的生活做的细心，时刻关注自己的身体健康和生活质量，那么，什么疾病都会对你“敬而远之”的。