24小时“作死肾”的行为？或许你每个都中招了！

肾脏的作用不言而喻，每时每刻都在过滤血液，把有用物质留下，没有用的物质经尿液排出。良好的肾功能是身体健康的基础，保证新陈代谢得以运行，但不良的行为却时时刻刻伤害肾脏，以至于造成肾功能衰竭。

生活中哪些行为可伤害肾脏？

1、8点憋尿

由于时间紧迫，不少人憋着尿赶公交或地铁。身体中大部分代谢废物经尿液排出，尿液中含太多代谢废物和毒素，经常憋尿可增加尿液中微生物浓度，从而影响机体健康；长时间憋尿可破坏膀胱功能，增加患尿路感染风险；尿液中的细菌可上行感染肾脏，诱发肾盂肾炎。

2、9点乱用保健品

大部分药物、保健品经肝脏和肾脏排泄。滥用保健品，再加上因为慢性病而长期用药，从而增加肾脏排泄负担，诱发药物性肾损伤；同时也不能乱补维生素和微量元素等，同样伤害肾脏。

3、12点重口味饮食

大鱼大肉的吃、高盐饮食等不仅造成肥胖，而且也增加肾脏负担，促使肾功能恶化。体内95%的盐分经肾脏代谢，高盐饮食可增加肾脏负荷，破坏过滤系统，进而造成肾功能减退。

4、15点情绪不良

发脾气时大多数血液流向心脏，使得肾脏相对缺血，从而影响肾脏健康，因此应保持心平气和，学会如何释放不良情绪。

5、16点喝水太少

喝水少势必会减少排尿量，使得尿液浓缩，尿液中晶体沉积而诱发肾结石，因此应多喝水，一天的喝水量不能低于1500毫升。

6、18点应酬

面对应酬时，除了喝酒外，也会大鱼大肉的吃，使得体内产生太多有害物和毒素，从而加大肾脏负荷。

7、20点熬夜

大多数慢性肾病发病跟过度劳累息息相关，经常熬夜，再加上精神高度紧绷可降低抵抗力，消耗精血，增加致病菌感染风险，最终诱发急性或慢性肾病。

8、22点海鲜搭配啤酒

晚上新陈代谢速度减慢，本是肾脏该休息的时间段，但一边吃海鲜一边喝酒可升高尿酸含量，使得尿酸结晶体易在肾脏沉积，从而损害肾脏。

温馨提示

值得注意的是，一天中也不能做高强度运动，尤其是从来没有运动基础者的人群，突然做剧烈运动易诱发横纹肌溶解综合征，堵塞肾小管，导致肾损害，严重时可诱发肾衰竭。选择缓和的有氧运动，以身体稍微出汗为好。