保护肾脏最好11点前睡觉 怎么预防慢性肾脏病？

最新数据显现，在未来十年内，慢性肾脏病增长率将超越17%。2012年我国流行病学调查结果显现，目前我国成人慢性肾病的患病率为10.8%，总数高达1.2亿人，即均匀每10人就有1名慢性肾脏病患者，但知晓率只需12.5%。

专家告诉你日常生活中怎么预防慢性肾脏病

第一，正常人最好每年定期做一次尿常规检查，有必要的话做B超及肾功能检查；有糖尿病的患者，最好每半年检查一次微量白蛋白，及时了解自己的病情。尿常规检查只需有化验科的医院都能做。

第二，养成良好的饮食习惯，控制盐的摄入量。世界卫生组织建议，食盐的每日摄入量应控制在5克以下，。饮食中的盐分95%是由肾脏代谢的，盐摄入过多，就会加重肾脏担负，盐中的钠会导致人体水分不易排出，容量负荷过重，形成水肿，又进一步加重肾脏的担负。

第三，平时要适度的喝水，水可以对血液起到一定的稀释作用，减轻肾脏的担负。肾脏里的血管比心脏、脑等器官都丰厚，有大血管、中血管，还有微血管。而血液过于粘稠，就会损伤肾脏里的血管，进而下降肾脏的过滤功能。适度喝水，可以确保肾小球的正常滤过率。

第四，不要过分熬夜，休息要规律。肾脏在平卧状态下，血流量会相对比较均匀丰厚。一般晚上11点左右入睡，早上6点左右起床，这样有利于确保肾脏的功能。