适度性生活、充足睡眠…4个关键点，让男性享受“性福”生活！

俗话说：男性四十一枝花。但上了年纪后，身体每项机能慢慢衰弱，性功能也不例外，主要特征是性欲望下降、性爱次数减少、阴茎勃起硬度不坚、性生活时间缩短等。虽然这种性功能减退必不可免，但做好生活调理能延缓衰退速度，改善性能力。

男性如何做才能维持或提升性能力？

1、适度性生活

性器官遵循“用进废退”原则，保持规律性生活能减慢性器官衰退步伐，使得雄性激素分泌稳定，维持身心健康。长时间禁欲、过度压抑性欲等，易造成性器官萎缩，降低性功能，加快身体衰退速度，降低自尊心，甚至会出现焦虑和抑郁等负面情绪。

2、合理安排饮食

营养过剩问题越来越普遍，摄入太多热量易导致肥胖，增加患代谢综合征风险，尤其是高脂血症和高血糖等。体内堆积太多脂肪会使得雄性激素转化为雌激素，扰乱激素平衡，从而降低性功能。饮食应调整饮食，避免热量摄入超标，尤其是减少精制碳水化合物摄入，适当的吃粗粮、新鲜蔬菜和水果以及优质蛋白质等。

3、坚持运动

合理运动能刺激雄性激素分泌，增强阴茎勃起硬度，改善性欲望。特别是增加下肢以及臀部力量训练，能改善局部血液循环，提高肌肉力量，为性器官提供足够血液，利于阴茎勃起。男性可选择的运动有很多，比如游泳、深蹲以及跑步等，也可以做凯格尔运动，逐步改善性能力。

4、充足睡眠

优质睡眠是体力和精力恢复最好的方法，同时也能维持或改善性功能。雄性激素对男性而言至关重要，雄性激素生成和分泌呈现昼夜节律，从晚上睡觉的那一刻起雄性激素分泌逐渐上升，直到凌晨达到顶峰。无论是缺乏睡眠，还是熬夜、失眠等均会使得睡眠时间所短，雄性激素分泌受到阻碍，从而降低性能力。因此需保证有足够睡眠，这样才能让阴茎有足够的时间完成自我修复。

温馨提示

三高是诱发勃起功能障碍的主要因素，可影响血管功能，造成动脉血管硬化以及血管狭窄，严重时可使得血管完全堵塞，无法为相应的器官提供血液和氧气，器官也不能发挥其功能，性器官也是如此。尤其是阴茎动脉血管狭窄或堵塞而影响阴茎功能，所以应积极控制血压、血脂以及血糖。